健康飲食讓人變美

　　雖說基礎護膚是必要的，但良好均衡的飲食和適當的鍛煉帶給我們的是由內而外的健康美。

　　多吃蔬果

　　機體自由基代謝不平衡時，過量的自由基就會引起機體損傷，補充抗氧化劑可以保護機體免遭自由基氧化損傷。常見的抗氧化物質有維生素E、維生素C、β-胡蘿卜素及番茄紅素等，它們在大多數的新鮮蔬果中都可以找到。如綠葉菜中維生素E含量最為豐富；富含維生素C的蔬果有：苦瓜、茼蒿、鮮棗、獼猴桃、柚子、草莓、柑橘等；β-胡蘿卜素在橙黃色和綠色蔬果中含量豐富，如茴香、胡蘿卜、南瓜、油菜、芒果等。番茄紅素在成熟的粉紅色和紅色食物中含量最豐富，如番茄、西瓜、粉紅色番石榴、胡蘿卜。

　　攝入優質蛋白

　　蛋白質是機體組織的重要成分。瘦肉、魚蝦、蛋類、奶類、干豆類、谷類等是良好的蛋白質來源，消化吸收率高，含油少。如果處于減肥期，可以選擇豆腐、豆漿、大豆蛋白、牛奶等豆制品和奶制品。肉類則優先推薦：去皮雞胸肉、 清蒸魚、白灼蝦、瘦牛肉（清燉）。

　　控制血糖

　　研究表明，血糖升高會導致皮膚出現一些癥狀，比如痤瘡，各人體質不同，有些人會比較敏感一些，所以痘皮的人要注意采用低血糖反應飲食方式，更要減少奶油蛋糕、巧克力、加糖的豆漿等甜食的攝入，換成燕麥、紫薯等粗雜糧。

　　容貌是身體狀態的反應，做好基礎護膚的同時，改善飲食、適當鍛煉，由內而外，活出精致，美出自我。