防疫宅家用眼過(guò)度傷不起 科學(xué)護(hù)眼這樣做

防疫時(shí)期，宅在家里玩手機(jī)、玩電腦、看電視、看書(shū)等是很多人的常態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間用眼，你的眼睛還好嗎？如何正確用眼？保護(hù)眼睛該怎么做？

一、如何科學(xué)用眼，減少對(duì)眼睛的傷害？

1.使用手機(jī)時(shí)，屏幕不要離眼睛太近，注意光線(xiàn)強(qiáng)度。

眼睛與手機(jī)的距離最好保持在30cm以上，40cm左右，如果看不清可以適當(dāng)調(diào)整字體大小。此外，不要在光線(xiàn)過(guò)亮或過(guò)暗的情況下使用手機(jī)，在夜晚使用手機(jī)時(shí)建議打開(kāi)夜燈，并將屏幕調(diào)整至較低的亮度。

2.控制用眼時(shí)間

不宜連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、看電腦、看手機(jī)等，每隔30至40分鐘應(yīng)休息10至15分鐘，眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛充分放松 。

二、如何科學(xué)護(hù)眼，緩解眼疲勞？

1.敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪，這很可能是眼睛血液循環(huán)不良的信號(hào)。此時(shí)可以將濕毛巾放入微波爐加熱30至50秒，然后取出毛巾，等毛巾不燙手時(shí)，敷于眼皮1至2分鐘，毛巾熱敷有活血解乏的效果。如果眼球充滿(mǎn)血絲，則可能預(yù)示著眼睛“上火”或有炎癥，此時(shí)可用毛巾冷敷1至2分鐘。

2.科學(xué)眨眼。緊閉雙眼，讓眼周肌肉緊張，堅(jiān)持３秒后迅速睜開(kāi)眼，眨上幾次，再重復(fù)上面的動(dòng)作至少４次。專(zhuān)家表示，外壓可暫時(shí)提高眼睛內(nèi)液體的壓力，類(lèi)似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫。但需要注意的是，角膜有問(wèn)題的人應(yīng)慎用此方法。

3.多吃水果蔬菜。注意飲食合理搭配，如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含維生素的蔬菜、水果及鈣質(zhì)食品，適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動(dòng)物肝臟等。