小暑不算熱，大暑三伏天！一年中最熱的日子如何過(guò)

大暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，2020年7月22日16:36即是大暑，《月令七十二候集解》中說(shuō)：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也”，“斗指丙為大暑，斯時(shí)天氣甚烈于小暑，故名曰大暑。”俗話說(shuō)“小暑不算熱，大暑三伏天”，大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期。本期，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院的醫(yī)生為大家講講如何度過(guò)一年中最熱的日子。

成人：警惕高溫天，消暑先靜心

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生魏幗：大暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)就是注意防暑降溫，補(bǔ)水消暑。

消暑先靜心

嵇康在《養(yǎng)生論》中說(shuō)夏季炎熱，“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱也。”其實(shí)就是心靜自然涼的意思。所以夏季，尤其是大暑這樣炎熱躁動(dòng)的時(shí)節(jié)，更應(yīng)該要靜心安神，這也是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)夏季養(yǎng)心的原因之一。

降溫巧用水

酷熱的盛夏，除了盡量避開(kāi)烈日熾熱的時(shí)候出門(mén)、加強(qiáng)防曬、陰涼避暑之外，還可以通過(guò)洗澡來(lái)達(dá)到降溫的目的。每天洗一次溫水澡，不僅能洗掉汗水、污垢，也能保證皮膚清爽，消暑防病。當(dāng)然，如果沒(méi)有條件及時(shí)洗澡的話，適當(dāng)用溫水毛巾擦拭也可以起到防暑降溫的作用。但是不建議在大汗淋漓或覺(jué)得燥熱難耐的時(shí)候直接沖冷水澡，這樣很容易導(dǎo)致熱邪閉阻在體內(nèi)，無(wú)法外泄而產(chǎn)生疾病。

汗出必補(bǔ)水

夏季氣溫升高容易導(dǎo)致出汗較多，人體出現(xiàn)缺水的表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)增加水分的攝入，有利于身體健康。建議夏季汗出較多的人群每天的飲水量可以達(dá)到2000-2500ml，同時(shí)可以飲用綠豆湯、淡鹽水等來(lái)補(bǔ)充隨著汗液一同流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鉀、維生素B等。這個(gè)時(shí)候，西瓜也是非常好的食物，中醫(yī)認(rèn)為西瓜是“天然白虎湯”，具有消暑的作用，夏季將西瓜作為日常的水果來(lái)進(jìn)食是非常不錯(cuò)的選擇。而且西瓜含水量較高，同樣重量下，西瓜的含糖量并不高，所以如果控制進(jìn)食量的話，糖尿病人群也是可以食用的。

防暑添藥粥

天氣酷熱多雨，暑濕邪氣容易乘虛而入，導(dǎo)致人體出現(xiàn)胸悶、納差、四肢無(wú)力、惡心口渴等情況，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)大量汗出、頭暈、注意力不集中，甚至是中暑、暈倒等情況。這時(shí)，除了少吃肥甘厚膩的食物之外，還可以適當(dāng)增加一些清淡、易消化，具有芳香化濁、清解濕熱的食物來(lái)達(dá)到保健養(yǎng)生的目的。

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