災(zāi)后所有的正常應(yīng)激反應(yīng)與自己不合理的心理調(diào)節(jié)

　　人在突然遇到巨大地震等災(zāi)害事件時，通常會出現(xiàn)什么樣的身心應(yīng)激(PTSD，包括情緒、行為等)反應(yīng)?這種反應(yīng)隨著時間的推移，會發(fā)生怎樣的變化?

　　首先，我們需要區(qū)別一下PTSD(創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙)和正常的應(yīng)激反應(yīng)。現(xiàn)在心理學(xué)知識比較普及，很多人心理安全意識很強，于是就會有一種擔(dān)心，把很多正常的應(yīng)激反應(yīng)認為是PTSD、“精神疾病”、或者“心理障礙”的前兆，對此高度緊張，實際這是不必要的。

　　災(zāi)害事件結(jié)束之后，正常的應(yīng)激反應(yīng)包括：

　　情緒上：恐懼擔(dān)心(害怕地震再次來臨，或者有其它不幸的事降臨在自己或家人身上)、迷茫無助(不知道將來該怎么辦，覺得世界末日即將到來)、悲傷(為親人或其他人的死傷感到悲痛難過)、內(nèi)疚(感到自己做錯了什么，因為自己比別人幸運而感到罪惡)、憤怒(覺得上天對我不公平，覺得自己不被理解，不被照顧)、失望和思念(不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次次地失望)，等等。

　　行為上：腦海里重復(fù)地閃現(xiàn)災(zāi)難發(fā)生時的畫面、聲音、氣味;反復(fù)想到逝去的親人，心里覺得很空虛，無法想別的事;失眠，噩夢，易驚醒;沒有安全感，對任何一點風(fēng)吹草動都“神經(jīng)過敏”，等等。

　　需要再次強調(diào)，以上這些反應(yīng)都是正常的。

　　大部分反應(yīng)隨著時間的推移，都會漸漸減弱，一般在一個月以后，我們就可以重新回到正常的生活。像哀傷、思念這樣的情緒可能會持續(xù)得更久，伴隨我們幾個月甚至幾年，但不會對生活造成太多影響。我們要學(xué)會帶著我們的哀傷繼續(xù)生活。

　　對于少數(shù)人，問題可能持續(xù)存在，如果出現(xiàn)第10題中列舉的問題，而且持續(xù)時間長，嚴重影響了個人的工作和生活，則需要注意尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員的幫助，看其是否罹患PTSD(創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙)和/或其他心理障礙。

　　在遇到災(zāi)難事件時，鎮(zhèn)定和冷靜是能做到的嗎?如果保持鎮(zhèn)定和冷靜，會有什么樣的作用?

　　經(jīng)歷重大災(zāi)難之后，出現(xiàn)恐懼、擔(dān)心、悲傷、憤怒等情緒反應(yīng)都是正常的，大多數(shù)人并不能在第一時間保持絕對的“鎮(zhèn)定和冷靜”。因此，不應(yīng)當(dāng)刻板地要求別人和自己保持鎮(zhèn)定和冷靜。當(dāng)然，若能在情緒反應(yīng)出現(xiàn)之后，調(diào)整心態(tài)，恢復(fù)鎮(zhèn)定和冷靜，則具有非常積極的作用，它可以幫助人們更加理性地思考和分析。

　　對于災(zāi)難中的幸存者、死難者家屬以及救援人員，當(dāng)面對和處理自己的這些心理反應(yīng)時，如何處理是不合適的?

　　不合適的處理包括：

　　(1)“我得想辦法，讓自己別再這樣下去。”——過于擔(dān)心。因為自己有了某些心理反應(yīng)(比如失眠、噩夢、強烈的驚恐和悲傷)而誤將其當(dāng)作“病態(tài)”，從而刻意地去試圖壓抑，反而對自己沒有好處;

　　(2)“我沒事，我挺好的。”——隱藏感覺。更好的做法是試著把情緒講出來，讓周圍的人一同分擔(dān);

　　(3)“別哭了，我們不要難過了。”——阻止親友的情感表達。事實上，引導(dǎo)他們說出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一;

　　(4)“怎樣才能把這件事忘掉?”——試圖遺忘。其實傷痛的停留是正常的，更好的方式是與我們的朋友和家人一同去分擔(dān)痛苦。