中國每三人就有一個睡不好 打鼾磨牙也是睡眠障礙

　　睡覺和吃飯一樣，都是健康路上繞不過去的一道關。可是，雖明知如此，還是有越來越多的人不自覺陷入睡眠的重重危機之中。世界衛生組織對14個國家15個地區超過2萬人的調查顯示，27%的人有包括失眠在內的多種睡眠障礙。與此相似的是，中國睡眠研究會公布的一項最新調查結果顯示，中國成年人僅失眠的發生率就為38.2%。

　　打鼾讓老人心臟病犯了

　　7月25日下午，北京陰云密布，預報暴雨將至，戶外行人不多。不過，當記者走進首都醫科大學附屬北京朝陽醫院的門診廳，看到等候在呼吸睡眠診室外的患者卻不少。

　　70多歲的張老先生剛剛就診完，他告訴記者，他來看病，是被逼著來的。“我從來不覺得自己睡覺有什么問題，不過就是打打呼嚕，夜尿有點多，但從不影響白天的精神頭。2個月前，我又犯了心臟病，這已經是5年前做完手術后的第二次了。大夫說，這心臟病可能就是睡眠問題造成的。”

　　張老先生說，本來剛出院的時候，主治大夫就讓他趕緊過來查睡眠，但他沒放在心上，這次來復查，主治大夫又提了一次，他才最終下定決心，“這不，我剛預約了晚上的睡眠監測。”言語間，不難感覺到，張老先生仍不覺得睡覺這事有看病的必要，不過是因為信任醫生，以防萬一而已。陪同父親來醫院的張老先生的兒子告訴記者，他打呼嚕也有好多年了，從沒當回事。即便這次大夫說老父親犯病跟睡眠有關，也沒對他產生什么影響，“可能等我到了父親這個年齡，才會來看病吧。”

　　候診人群中，一個年輕人很引人注目。他身背雙肩包，戴白色大口罩，不停地在診室門口踱來踱去。張老先生指著他說：“他的問題比我可嚴重多了。”記者通過采訪了解到，這個年輕人是專程從山東來北京看病的。最近2個月來，他的睡眠質量惡化，已經出現了嚴重的焦慮、抑郁癥狀。“我每天睡到凌晨3點就會醒，覺得頭暈、手臂發麻，然后就再也睡不著了。”

　　下午4點左右，一直忙于看病人的睡眠呼吸疾病診療中心郭兮恒主任終于抽出時間接待了記者。他說，像張老先生這樣，不覺得睡眠問題是病，還需要治的大有人在。特別是失眠的人，肯來就診的更少。他們飽受折磨，卻寧愿自己買安眠藥吃，或是到其他科室隨便開點藥，這種不規范的做法很容易引起藥物依賴、成癮等問題。

　　當天晚上，在北京朝陽醫院睡眠中心，記者又見到了來做睡眠監測的張老先生。大約七八平方米的房間正中擺放著一張病床，護士先給張老先生穿上了一個類似雙肩背帶的設備。在胸前靠近心臟的部位，有一個比成年人手掌略大的長方形白色監測器，伸出紅、黃、藍、黑等不同顏色的十多條電線，分別固定到額頭、手臂、腹部等多個部位。而在監控室的電腦屏幕上，紅、黃、綠、藍四條波動線，分別顯示了胸沖擊、腿沖擊、呼吸、脈搏4個指標的變化。患者須在診室留宿一晚，記錄也將從晚上10點左右一直持續到第二天早上6點，各項指標在這8個小時中的波動都將成為判斷患者睡眠狀況的依據。

　　睡眠障礙成典型社會病

　　作為中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙委員會副主任委員，郭兮恒已在睡眠中心工作了近30年。他告訴記者，現在睡眠有問題的人非常多，每3人就有1個“睡不好”。更有一項來自清華大學的全國性調查顯示，中國職場人士中，超過八成受訪者表示存在入睡困難、睡不踏實、多夢等狀況;近九成受訪者感覺自己的實際睡眠時間與理想睡眠時間有差距，睡不夠覺。其中，廣告圈和傳媒圈在10個白領人群中最缺充足的睡眠。

　　小艾是一名剛剛參加工作的企業白領，每天早晨，她都會一邊念叨“困死了”，一邊昏昏沉沉地工作。退休多年的趙奶奶失眠很多年了，常常是晚上11點躺下，不到2點就醒了，再難入睡。她最常做的就是在屋里轉圈，有時候還會找點甜食吃。

　　王經理就職于一家基金公司，身上背負著數十億資金的管理壓力。從開始接手這份工作，他就陷入了嚴重的失眠。每天只能勉強睡三四個小時，上班時間不停地開會，還要經常出差，不堪重負的他已經出現了明顯的抑郁癥狀。

　　此外，就連孩子也飽受睡眠障礙的困擾。《中國少年兒童十年發展狀況研究報告(1999—2010)》顯示，10年間我國中小學生睡眠時間持續減少，近八成中小學生“缺覺”。

　　在郭兮恒看來，睡不好60%以上是心理和情緒問題造成的，其次是肥胖。此外，生活習慣和一些疾病、藥物，也會影響睡眠。其中，心理情緒問題很大一部分源于工作中的精神壓力。競爭激烈、生活不規律的腦力勞動者更易失眠。有專家指出，文化程度、社會地位越高的人發生失眠的危險性越大。可見，睡眠障礙是典型的“社會病”。

　　專家指出，除了睡不著，睡不醒、睡眠節律紊亂和打鼾、夢游、磨牙等異常行為都屬于睡眠障礙。中國人打鼾的比例是15%左右。而在打鼾者中，差不多每5個就有1個會出現睡眠呼吸暫停。這些人表面上睡得挺香，實際情況卻是全身性缺氧，會增加心臟病、腦中風等病的風險。我國一項對8個城市3萬名兒童的調查顯示，兒童打鼾的發生率已達5.7%，夢游、磨牙更是常見。

　　盡管一組組數字提醒著越來越多的人正在陷入睡眠危機，但郭兮恒告訴記者，肯到醫院就診的人不過九牛一毛。此外，睡眠障礙診斷難度很大。“有時候，不僅患者不知道自己睡得怎么樣，連家人也說不清。”

　　睡不好不僅困擾中國人，在全球范圍也愈演愈烈。調查顯示，33%的美國人失眠，女性更為嚴重，近30%的女性常吃安眠藥。歐洲4%—22%的人睡眠不佳。53%的法國人表示，“想在白天躺會兒”，30%的人出現過睡眠紊亂，而2006年，這一比例僅為19%。澳大利亞睡眠協會的調查則顯示，6%的人存在失眠、打鼾等睡眠問題，40%的人經過一夜睡眠后仍昏昏沉沉。在日本，從1986年起，日本人的睡眠時間一直在走下坡路。其中，45—49歲的中年人睡得最少。

　　4個辦法幫你睡覺

　　任何病都講究對癥下藥，睡眠障礙也是一樣。專家指出，如果是身體疾病導致的，當然要先治療疾病，此外，還可以從生活中的一些小改變入手。

　　睡不著，聽聽舒緩音樂。藥物不是解決失眠問題的最好辦法，特別是不遵醫囑隨意服藥，更不建議。可以試著讓房間暗一些，床鋪舒適些，或者聽聽舒緩的音樂。在臥室里放兩個蘋果也有助眠的效果。

　　熬了夜，白天隨時抽空補覺。20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時間趴2—5分鐘。

　　總打鼾，換個枕頭，側著睡。枕頭不要太高，10—12厘米為宜，差不多是拳頭的一個半高度。愛打鼾的人最好側睡，以減輕頸部對氣道的壓迫。

　　規律生活，控制體重。這是避免多種睡眠障礙的良方。肥胖的人會因咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠，下巴短者更易中招。(張芳)

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