每天久坐三小時(shí)可能減壽兩年 要想長(zhǎng)壽需多運(yùn)動(dòng)

　　據(jù)英國(guó)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表報(bào)告稱：在調(diào)查了全球122個(gè)國(guó)家后發(fā)現(xiàn)，全球三分之一的成年人是運(yùn)動(dòng)量不足的懶人，坐沙發(fā)、看電視等懶人生活方式每年致死約500萬人，甚至每天久坐三小時(shí)就會(huì)減壽兩年。

　　你多久運(yùn)動(dòng)一次?你的生活狀態(tài)是否屬于懶人?昨日，本報(bào)記者進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少市民有鍛煉的意識(shí)，但真正付諸行動(dòng)的不多。專家認(rèn)為，人們每天都需要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，以鍛煉30至45分鐘為宜。

　　市民：想鍛煉卻沒付諸行動(dòng)

　　“我是想鍛煉，但抽不出時(shí)間。遇到有時(shí)間了，又不想動(dòng)。”在南寧某企業(yè)上班的農(nóng)金萍女士一席話，說出了很多缺乏鍛煉人的心聲。她認(rèn)為，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，身邊的朋友幾乎都和她一樣，有迫切的愿望，但真正付諸行動(dòng)的很少。

　　“有時(shí)下決心去運(yùn)動(dòng)，也往往做一兩次就放棄了。”家住興寧區(qū)的王女士說，以前上大學(xué)時(shí)特別喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳舞、打球。現(xiàn)在年紀(jì)大了，就很少運(yùn)動(dòng)了。“平時(shí)有空就宅在家里上上網(wǎng)、看看電視，哪也不想去，最多的運(yùn)動(dòng)就是打掃衛(wèi)生。”

　　記者通過電話隨機(jī)調(diào)查10多位市民后了解到，他們當(dāng)中超過半數(shù)的人目前完全沒有任何鍛煉，平時(shí)喜歡約朋友K歌、喝酒，其中以女性最多。很多人都是以工作忙為由，表示沒時(shí)間也沒心情運(yùn)動(dòng)。

　　教練：堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉的人不多

　　持有健身教練國(guó)家職業(yè)資格證書的劉健先生現(xiàn)在在南寧市某連鎖健身房做專職教練。

　　他指出，不少市民雖然辦了健身年卡，但堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉的人卻不多。大都是偶爾有空才到健身房鍛煉。

　　劉健說，一張健身卡的年費(fèi)約千余元，但由于健身卡需要識(shí)別客人的臉部特征，而且轉(zhuǎn)讓費(fèi)高達(dá)200元左右，一些市民選擇鍛煉一段時(shí)間后就不再進(jìn)入健身房，而健身卡也不會(huì)轉(zhuǎn)讓給其他人。到頭來，大家都沒有真正地做到堅(jiān)持鍛煉。

　　建議：每天鍛煉30至45分鐘為宜

　　“每個(gè)人每天都需要做適量的運(yùn)動(dòng)，否則容易處于亞健康狀態(tài)。”劉健認(rèn)為，如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠、頭昏腦漲、容易感冒等癥狀，都應(yīng)當(dāng)警惕自己是否是處于亞健康狀態(tài)。

　　對(duì)普通人來說，最佳鍛煉狀態(tài)是進(jìn)行強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是讓人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎車，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

　　“每天鍛煉30至45分鐘為宜。”劉健推薦說，有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量，要在30分鐘之后，身體才會(huì)逐漸消耗脂肪。如果女孩希望運(yùn)動(dòng)減肥，那么每次30分鐘以上的鍛煉時(shí)間是必不可少的。不過，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身情況調(diào)整。

　　教練推薦三種場(chǎng)地適合做不同運(yùn)動(dòng)

　　1.戶外：游泳、跑步和騎單車慢跑對(duì)個(gè)人的要求不太高，隨時(shí)可以進(jìn)行。如果覺得慢跑有點(diǎn)吃力，不妨快步走;游泳時(shí)，應(yīng)該選擇干凈衛(wèi)生的游泳池;腰腿不好的市民可以試試騎單車，在家附近騎一定的時(shí)間，也能達(dá)到鍛煉效果。

　　2.室內(nèi)場(chǎng)館：羽毛球和乒乓球羽毛球?qū)�肩關(guān)節(jié)、頸關(guān)節(jié)好處多多，十分適宜長(zhǎng)時(shí)間伏案的上班族。而乒乓球簡(jiǎn)單易學(xué)，同樣對(duì)肩、頸大有益處。

　　3.健身中心：跑步機(jī)或瑜伽跑步機(jī)可以根據(jù)自己的需要調(diào)節(jié)速度，同時(shí)擺動(dòng)手臂，達(dá)到讓全身放松的效果。而健身房有老師指導(dǎo)瑜伽課程，可以讓市民在老師的指導(dǎo)下正確地做各種動(dòng)作，避免發(fā)生意外。(王小歡 黃卉)