“四高”飲食、熬夜、煙草、缺少運動都很傷血管

　　山楂、燕麥、黑木耳、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥都是“血管清道夫”，平常可多吃。

　　健康的血管就像一條條暢通的水管，源源不斷地把新鮮血液輸送到身體各處，但不良生活方式，將水管腐蝕得銹跡斑斑。

　　武漢亞洲心臟病醫院院長朱國英說，一是長期高糖、高油、高脂、高鹽“四高”飲食，造成動脈粥樣硬化，導致血管管腔越來越窄，血流不暢;二是經常熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。

　　三是煙草，它是心血管健康公認的大敵，煙草中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，還會加快動脈粥樣硬化進程，形成血栓;最后是缺乏運動，運動有助于增加血管彈性，保持血管通暢，久坐懶動，血管內的垃圾就會逐漸累積，最后形成粥樣硬化斑塊。

　　朱國英說，年輕人血管應該富有彈性、光滑、通暢，而老年血管則相反，失去彈性后變得既脆又硬，血管內壁附著著如同黃色小米粥樣的斑塊，變得粗糙、擁堵。

　　血管老了最可怕的就是“堵”，當斑塊體積不斷長大，隨血流四處流動，對不同部位的血管發動突襲，堵塞冠狀動脈導致心絞痛與心肌梗死，堵塞腦血管可導致中風和癡呆，堵塞四肢血管可引起四肢疼痛，尤其是下肢的跛行等。

　　四大因素逼老血管引發血管堵塞

　　管住嘴邁開腿才能防止血管早衰

　　朱國英強調，包括血管早衰在內的心腦血管病，都是生活習慣病。簡單來說，防止血管早衰，一句話即概括：管住嘴、邁開腿。

　　飲食上，可以多吃點血管“清道夫”，如山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥，它們能幫助疏通血管，保持血管壁的彈性。食醋能軟化血管、降低血脂。"四高"食物要少吃，多吃蔬果，保證均衡飲食。

　　運動不可少，世界衛生組織建議，18-64歲成年人，每周至少150分鐘中等強度有氧活動，同時每周至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。

　　如果斑塊過大，應在調整生活方式的基礎上，根據病情需要予以不同程度的治療。

　　1.最近情緒壓抑;

　　2.過于較真;

　　3.愛吃方便食品及餅干、點心;

　　4.偏食肉類;

　　5.缺少體育鍛煉;

　　6.每天吸煙支數乘以煙齡超過400;

　　7.爬樓梯時胸痛;

　　8.手足發涼、麻痹;

　　9.經常丟三落四;

　　10.血壓高;

　　11.膽固醇或血糖值高;

　　12.親屬中有人死于腦卒中、心臟病。

　　測試結果：符合項越多，血管年齡越高。符合項在0-4項者血管年齡尚屬正常，符合5-7項者血管年齡約比生理年齡大10歲，達到8-12項者血管年齡約比生理年齡大20歲。

　　據了解，除了動脈硬化測定這種方法外，還有眼底鏡、CT、超聲和磁共振等方法可以判斷人的血管年齡。

　　武漢市中心醫院眼科博士李雙介紹，眼底血管是人體內部唯一肉眼可見的血管。通過十元一次且沒有創傷的眼底血管檢查，醫生可看到視網膜血管的硬化、堵塞和迂曲等情況，準確率達80%以上。

　　該院影像科主任醫師金朝林還介紹了另外三種判斷血管狀況的辦法。超聲：先進的血管內超聲，可以判斷血管的硬化程度以及硬化斑塊的性質，但屬于有創傷檢查，主要是用于檢查大血管;CT：特長就是看細節好，尤其是心臟CT，在造影劑的幫助下，甚至可以看到心臟的細微血管，了解血管硬化和狹窄程度，但局限是很難判斷斑塊的成分和性質;磁共振：也可以判斷血管狀況。

　　眼下在武漢大學中南醫院、廣州軍區武漢總醫院、武漢亞洲心臟病醫院、武漢市普仁醫院、武漢市漢陽醫院等各大醫院體檢中心，都有動脈硬化測定這種檢查方法，檢查一次百元左右。

　　判斷血管年齡查眼底便宜做CT直觀

　　武漢亞心心肺功能檢測中心主任劉鳴說，人體血管內的斑塊形成與血壓、生活方式、情緒、年齡等因素都有一定關系，但起到決定性作用的就是血液中的脂質含量，如膽固醇、甘油三酯等。

　　5.18mmol/L是正常人血液內總膽固醇升高的邊緣值。對已患有冠心病或糖尿病的患者來說，這類人群未來十年發生心血管意外(心肌梗死、心源性猝死等)的危險最大，膽固醇水平應低于正常參考值。具體而言，冠心病或者糖尿病患者，總膽固醇要控制在4mmol/L以內;如果是冠心病同時合并糖尿病或發生了心肌梗死的患者，總膽固醇要控制在3mmol/L以內。

　　他建議，55歲以上的健康人群應每年至少檢測一次膽固醇，將總膽固醇水平控制在5.18mmol/L以下;冠心病、中風、高血壓患者則應每3—6月檢測一次。

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