骨質(zhì)疏松癥在我國(guó)慢性病中位居第四 影響上億人

　　指導(dǎo)專家 張紅 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院代謝內(nèi)分泌研究所教授

　　于康 北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授

　　最新報(bào)道稱，每5名中國(guó)人中就有1人患慢性病。

　　身高“縮水”、輕輕滑倒也骨折、打個(gè)噴嚏會(huì)胸痛……你是否遭遇過這些癥狀呢?衛(wèi)生部在近日下發(fā)的《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》中指出，骨質(zhì)疏松癥是第四位常見的慢病，也是中老年最常見的骨骼疾病。

　　當(dāng)下這“沉默的殺手”正逐漸威脅到年輕人。于是，骨質(zhì)疏松關(guān)愛大使郎平，近日參與在長(zhǎng)城開展的“骨動(dòng)中國(guó)，撐起信賴的長(zhǎng)城”大型主題活動(dòng)時(shí)，倡導(dǎo)大眾共同關(guān)愛骨骼健康。

　　“沉默的殺手”影響上億中國(guó)人

　　骨質(zhì)疏松癥是隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨量減少引起骨的微觀結(jié)構(gòu)退化，致使骨的脆性增加、易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。目前，骨質(zhì)疏松癥已影響到了上億中國(guó)人。

　　據(jù)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，因骨質(zhì)疏松癥引起的骨折，50歲以上的女性每3人就有1人，50歲以上的男性每5人就有1人。盡管如此，公眾仍然沒有充分意識(shí)到這是種疾病，也不了解它可能帶來(lái)的嚴(yán)重后果，更不用說(shuō)預(yù)防。

　　北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師于康教授告訴記者，青春發(fā)育期是人體骨量增加最快的時(shí)期，也是獲得骨量的關(guān)鍵時(shí)期。一般人體在20歲以前獲得90%以上的骨量，在20~30歲達(dá)到最強(qiáng)健時(shí)期(峰值骨量)。40歲以后，骨量流失的速度超過形成速度，骨質(zhì)變脆。

　　于康教授提醒，各年齡段的人都應(yīng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松和補(bǔ)鈣引起重視。比如30歲年齡段的女性，在孕期和哺乳期會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣，使骨鈣溶出;40歲以后的女性，體內(nèi)雌激素水平開始走下坡路，使骨量流失更嚴(yán)重，對(duì)骨骼健康產(chǎn)生影響;而到了50歲，人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂，是老化和衰老的主要原因之一。這些因素最終都可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，況且，發(fā)病呈向年輕化趨勢(shì)。

　　怕日曬少運(yùn)動(dòng)過度減肥可致骨質(zhì)疏松

　　“骨質(zhì)疏松癥并非都是老年病。”中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院代謝內(nèi)分泌研究所張紅教授告訴記者，近年來(lái)，在門診也不乏20多歲就出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的年輕人。

　　怕日曬、少運(yùn)動(dòng)和過度減肥，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的“三大殺手”。張紅教授提醒，宅男宅女最容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。都市上班一族、白領(lǐng)階層大多是深居辦公室，曬太陽(yáng)時(shí)間少，運(yùn)動(dòng)量也少，加上很多年輕人喜歡喝碳酸飲料，而碳酸飲料會(huì)使骨密度下降。這些都為骨質(zhì)疏松癥埋下隱患。

　　特別需要提醒的是，目前不少年輕人是“咖啡控”或“可樂控”，每天不喝幾杯就總覺得少了什么，有的年輕人甚至直接將碳酸飲料當(dāng)“白開水”來(lái)喝。兩位專家指出，長(zhǎng)期喝碳酸飲料會(huì)加速骨量流失，相當(dāng)于提前透支鈣量，年輕人甚至也會(huì)因此出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。另外，抽煙、酗酒、熬夜，都為年輕人骨質(zhì)疏松的發(fā)生埋下了隱患。

　　此外，很多年輕人尤其是女孩子，為了減肥，過度節(jié)食，使身體在減少脂肪組織的同時(shí)，也會(huì)使體內(nèi)雌激素水平下降、肌肉組織及礦物質(zhì)減少等，從而損傷寶貴的骨質(zhì)。

　　“三部曲”預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥雖然是一種生理現(xiàn)象，但是可以預(yù)防的，而預(yù)防的主要手段就是要養(yǎng)成良好的生活方式——補(bǔ)鈣、適量運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的“三大法寶”。

　　于康教授指出，從飲食來(lái)講，常人每天需要800毫克左右的鈣，50歲以上人群需要1000毫克的鈣。但據(jù)調(diào)查，中國(guó)居民每天從食物中攝取的鈣只有400毫克左右。目前，我國(guó)各年齡層次的人群，鈣攝入量均比國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)少一半，這與我國(guó)老百姓的一些傳統(tǒng)飲食習(xí)慣非常相關(guān)。

　　比如說(shuō)很多人認(rèn)為喝骨頭湯補(bǔ)鈣，而事實(shí)上什么也補(bǔ)不進(jìn)去，骨頭湯的鈣和自來(lái)水的鈣是一個(gè)水平，都是100克骨頭湯里僅含兩毫克的鈣;把骨頭全弄碎了，煮爛了，加了醋也就是從2毫克升到4毫克。靠別的像蝦皮、芝麻醬等，補(bǔ)鈣效果也不一定達(dá)標(biāo)。所以，我們需要多攝入牛奶等高鈣食物，同時(shí)適量補(bǔ)充像鈣爾奇等一類的鈣制劑。除了補(bǔ)鈣，還要補(bǔ)充足量的維生素D幫助鈣的吸收，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。

　　張紅教授提醒，年輕人要想達(dá)到理想的峰值骨量狀態(tài)，就需要糾正不良的生活方式，避免吸煙及過度飲酒;加強(qiáng)體育鍛煉，適度接受日曬;合理安排飲食，多食富含鈣、磷及其他含骨代謝需要的營(yíng)養(yǎng)食物，不要過多地?cái)z取蛋白質(zhì)與咖啡，避免高脂、高糖、高鹽飲食;保持達(dá)標(biāo)體重。而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，特別需要提醒的是，在運(yùn)動(dòng)中一定要特別注意防護(hù)，防止跌倒。