專家稱：健身想要練哪兒減哪兒 只是一廂情愿

　　受訪專家：余平，河南維體健身俱樂部技術總監

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　　商人減肥：專門練肚子，減少時間成本

　　我一直在健身俱樂部工作，近10年來，見過形形色色的健身者。

　　經常到健身俱樂部鍛煉身體的人，多是健康意識較好的人。他們有主動鍛煉的意識，但是健身觀念卻參差不齊。有的人注重科學健身，有的人則隨意性太強，在健身知識上很匱乏。

　　有這樣一位會員，38歲，商人，經營著一家投資公司。搞投資的人，都很精明，他們的思維習慣是，做什么事都考慮投入與回報，精于計算。他把商業上這種“本領”也用到了健身上。

　　有一天，他問我：“余教練，我的腰圍太大，朋友說讓我多做卷腹運動，我練了一個多月，好像沒什么效果呀。”問他為什么要這樣專練腹部，他回答：人家都說“練哪兒減哪兒”，我專門練肚子，才能減少時間成本呀。時間就是金錢，我不能把時間浪費了呀。

　　我聽了，不禁佩服這位會員的精明。他希望健身時間也要產生最大的效益。不過，“練哪兒減哪兒”，這種觀念真的只是一廂情愿的事。

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　　看似目標明確，其實事倍功半

　　其實，“練哪兒減哪兒”這種觀念流行了好多年，直到現在，還有人固執地用這種方法來塑形。有些人覺得，自己的腿太粗不好看，于是專門做腿部訓練;有些人覺得，自己腹部脂肪太厚，就專門練腹部;有些人想讓胸肌發達點，就專門練胸肌。這種做法，雖然看似目標明確，其實是事倍功半。

　　就以上面那位商人為例。他想減掉腹部脂肪，先要分析自己的飲食習慣、生活習慣。他的習慣中，有兩點不利于減肥：一是經常出差，三餐不固定，尤其是早飯不吃、晚餐過量的習慣;二是經常有應酬，餐館的飯菜多是高脂肪食物。

　　這兩種生活習慣，帶來的問題是攝入的熱量太多，久而久之，他就會胖起來。這樣的生活習慣不改變，即使做再多的“卷腹運動”，也不會達到目標。

　　其實，肥胖是由于人體攝入熱量和消耗熱量失去平衡所致，減肥就是通過運動和飲食的調整，使攝入的熱量小于消耗的熱量，通過一個較長時期，使機體對熱量的攝取和消耗達到一個平衡狀態，不再繼續增重。脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

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　　“練哪兒減哪兒”的想法很難實現

　　首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;其次，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，全身脂肪都會減少，而不會只減一個部位。所以，要減肚子必須動全身，只有全身的脂肪消耗了，才能帶動局部的脂肪消耗。

　　不過，換個角度看，這位商人也有可取之處。他們目的性強，說明他們是認真對待健身這件事。這樣的人，對教練的話聽從，告訴他們正確的方法之后，他們就能用科學的方法健身，也很快就會見到效果。

　　普通大眾健身者，有些人目標不明確，也不講方法。這樣的人，更容易走入健身誤區，而且多年沿用錯誤的方法健身，自己還毫無覺察。