2018年中考體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練方法女生立定跳遠(yuǎn)技巧

　　立定跳遠(yuǎn)必需直臂擺動(dòng)（3）臂的擺動(dòng)感化，越大擺幅，拉行動(dòng)越強(qiáng)帶、領(lǐng)、提。意察看請(qǐng)注，擺動(dòng)者凡屈臂，體的海浪行動(dòng)一定形成上，跳的遠(yuǎn)度從而影響。

　　發(fā)力與彈跳力的活動(dòng)項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)是開(kāi)展下肢爆。肌肉和諧快速用力它請(qǐng)求下肢與髖部，擺動(dòng)相共同并與上肢的，必然的乖巧性以是它也需求。

　　下肢肌群的發(fā)作用力才能（l）力氣身分出格對(duì)，量提出了較高的請(qǐng)求并且對(duì)踝樞紐的力。用力點(diǎn)是在前腳掌立定跳遠(yuǎn)的最初，是腳尖以至，用力有相稱(chēng)大的強(qiáng)度需求踝樞紐的跖屈。

　　站立形態(tài)到下蹲形態(tài)（4）能量的轉(zhuǎn)換從，化為動(dòng)能勢(shì)能轉(zhuǎn)，有必然的助跑如許就相稱(chēng)于，效地進(jìn)步初速率從而能夠更有，遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度增長(zhǎng)跳。

　　肢肌群和諧用力的才能（包羅踝樞紐）（2）和諧用力的才能指骨盆肌群與下。確的標(biāo)記是和諧用力正，能疾速有力地蹬直髖、膝、踝三樞紐，和諧的擺動(dòng)上肢能做出，、提拉的感化起到帶、領(lǐng)。