減重遇到平臺期，到底如何做才能安然度過？堅持做好4件事

肥胖對一個人來說意味著什么？是周圍異樣的眼光、是社交和工作困難，還是健康危機？

沒錯，體重超標對人的影響來自生理和心理多個方面，但最讓人擔憂的就是因肥胖作為基礎而出現的各種疾病，這包括了高血壓、代謝紊亂、心腦血管病等等。

甚至是有相關的研究顯示，肥胖還與多個癌變有關，比如子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌、大腸癌等！

因此，減肥不僅僅是為了取悅自己和他人，更是為了維持身體的健康狀態！

但是，減肥路卻困難重重，有很多人雖然立志并下定決心開始減肥，但脂肪下降程度卻一直反反復復，有時還會停在一個時期沒有任何下降趨勢。

之所以會如此，是因為人的脂肪時有記憶的，它會抗拒外界對它的改變，并盡量向著原來的形態發展。

所以，在減肥的最開始，人的體重往往會迅速下降，且越是體重基數大的人，最初減重效果也就會越好。

接下來，脂肪“意識到”了危機，于是減重的速度開始停滯不前，甚至是可能幾周、幾個月都沒有變化，臨床也將這階段稱為減肥平臺期。

那么問題來了，減重遇到平臺期，到底如何做才能安然度過呢？

1、調整飲食：想要減重，只有讓一整天攝入的熱量低于熱量消耗標準才可以。因此，即便是進入平臺期之后，減重這也需要嚴格控制每天總熱量的攝入。

但是，嚴格控制并不等于過度節食，如果自己滿足不了身體代謝所需的熱量供給，基礎代謝率就會下降。

所以，此時你要做的就是均衡飲食、盡量避免高熱量食物攝入，建議每天將谷物、水果、蔬菜、動物性食品和奶制品合理搭配在三餐中，每餐維持6分飽的狀態；

2、調整運動：人在減肥的早期，往往會選擇跑步的減肥方式，它的確能起到減肥效果，但是堅持30天左右就會被身體逐漸適應，進而降低減肥的效率。

因此，減肥期間需要多種有氧運動交叉進行，這包括了跳繩、游泳、快步走、慢跑等等。

同時，也需要結合相關的力量訓練，這能夠增加體內脂肪的含量，同時還可以提高基礎代謝率，加速體內熱量燃燒。

這里要強調的一點是，運動時間和強度與運動消耗熱量的效果有直接關系，所以在運動時必須讓最大心率高于70%左右，每次運動量至少維持在45分鐘以上，每周至少堅持4-5天；

3、調整心態：你身上的肥肉并不是瞬間積累的，而減肥也不是一蹴而就，它是相當漫長的過程，千萬不要想著短短幾天就能快速瘦身。

通常情況下，30天減重3-5斤才算是正常的安全范圍，如果減肥速度過快，反而會給各器官造成不必要的損傷。

因此，減重者需要調整好心態，沒有必要每天都稱重，可以一周左右測量一次體重；

4、多喝水：這里指的多喝水，不是飲料或果汁，就是大家日常生活中最為常見的白開水。及時補充水分，能夠促進新陳代謝、增強飽腹感，對皮膚也有一定的益處。

所以，科學建議減重者每天最少應維持1500ml的水分攝入，拒絕各種高糖和高碳水飲品。

減肥遭遇平臺期并不可怕，可怕的是你沒有足夠的決心和毅力、輕言放棄。要知道，平臺期終將會過去，接下來你的脂肪消耗速度會越來越快。

因此，大家應掌握科學的減重辦法、放寬心態并長期堅持，你的堅持終將美好。

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