經(jīng)常便秘，排便不好的人，不妨多吃這4種食物，有通便潤(rùn)腸的功效

便秘一直是困擾人們的一大難題，尤其是當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏加快，人們的壓力越來(lái)越大，有部分人總是有飲食油膩，不愛(ài)喝水，久坐不動(dòng)等生活習(xí)慣。

這樣一來(lái)腸胃蠕動(dòng)的速度減慢，大量的代謝產(chǎn)物便會(huì)囤積其中，先是誘發(fā)排便不暢的問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，便秘、痔瘡等情況都會(huì)發(fā)生，而進(jìn)展的這一步，勢(shì)必會(huì)給生活造成困擾。

因此為了防患于未然，提醒排便不暢的人群，先從飲食著手，多吃下文提到的4種食物，或許能夠通便潤(rùn)腸。

1、黑木耳

黑木耳是飯桌上經(jīng)常出現(xiàn)的食物之一，它不僅口感鮮嫩，食用價(jià)值也很高；

因?yàn)槠渲懈缓攀忱w維以及特殊的植物膠原，前者有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，后者能夠吸附腸道中的垃圾毒素，最終達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。

2、玉米

玉米是常見(jiàn)的粗糧，其中的膳食纖維含量相當(dāng)之高，如果日常生活中吃一些便能刺激腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘的問(wèn)題。

不光如此，玉米中還含有大量的碳水化合物和各種礦物質(zhì)，同時(shí)還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而有利于增強(qiáng)人體的抗病能力。

當(dāng)然除了玉米之外，燕麥紅薯等也是比較實(shí)用的粗糧，希望有排便不暢癥狀的人多吃這類食物。

3、大白菜

到了冬季之后大白菜可以說(shuō)是最應(yīng)季的蔬菜之一，特別是北方地區(qū)的人都喜歡家里盛些大白菜，不光因?yàn)樗膬r(jià)格便宜，主要是大白菜當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)元素含量極其豐富。

比如粗纖維以及維生素C，這兩種物質(zhì)都能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)加速食物的消化吸收，由此達(dá)到清潔腸道的效果。

4、火龍果

除了常見(jiàn)的蔬菜可以潤(rùn)腸通便之外，火龍果這種水果也能達(dá)到較為不錯(cuò)的效果，因?yàn)榛瘕埞杏胸S富的維生素C以及水溶性膳食纖維，兩種物質(zhì)的存在都能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

不過(guò)火龍果分為紅心和白心兩種，如果想要潤(rùn)腸通便，最好不要多吃紅心火龍果，否則容易使得大便干結(jié)發(fā)硬。

當(dāng)然，要想遠(yuǎn)離便秘的困擾，以下兩個(gè)措施同樣不可少

1、多喝水

造成大便干結(jié)的一個(gè)重要因素就是飲水量不足，因此要想緩解便秘問(wèn)題，首先要多喝水。

當(dāng)然，除了白水之外，蜂蜜水、山楂水等等都很不錯(cuò)，尤其是蜂蜜，本來(lái)就有通便的功效，若是每天用其泡水喝，能清潔掉腸道中的垃圾。

2、吃酸奶

酸奶也是促進(jìn)排便不可或缺的食品，因?yàn)樗崮讨杏休^多的益生菌，一方面能夠促進(jìn)胃酸分泌，輔助消化食物，同時(shí)還能加速腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而緩解便秘癥狀。

總而言之，便秘問(wèn)題發(fā)生之后的確容易影響正常的生活，嚴(yán)重的話還有可能誘發(fā)痔瘡以及肛裂等情況。

因此為了防范于未然，大家一定要采用正確的方法通便潤(rùn)腸，比如從飲食著手，多吃上文提到的黑木耳，玉米，大白菜，火龍果等食物，除此之外，還得多喝水，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到事半功倍的效果。