世界睡眠日：睡不著≠失眠！只有出現這種現象，才算是真正的熬夜

每年3月21日是世界睡眠日。

正所謂：好吃不如餃子，好睡不如倒著。

但如今，失眠已經成為都市人的通病，幾乎身邊的人總是抱怨自己----明明累得要命，但一沾到枕頭就是睡不著。

事實上，每個人，這輩子總會有睡不著的那么幾個晚上。

而有些人，一旦遇到自己睡不著，腦子就仿佛想著-----啊啊啊啊啊啊啊??！我失眠了該怎么辦！救命！

于是，一著急，一焦慮，腦子拼命勸說自己要快點睡，結果反而更清醒。

什么樣，才算真正失眠？

偶爾睡不著其實比較正常，并不算失眠。

真正的失眠是晚上無法入睡，導致睡眠時間不足，進而影響到白天的精神狀態，且斷斷續續持續至少一個月或者連續一周。

又或者天還沒亮，或者天剛亮就醒來，再也睡不著，又或者一直在做夢，越睡越累，促使導致睡眠不足，影響第二日正常生活。

總之，當“睡不好”這件事已經影響到白天的生活，嚴重降低日常生活效率，且持續一段時間，那么就需要開始重視問題。

長期失眠對身體有哪些危害？

一、機體免疫力下降

長期失眠會影響到人的消化、代謝以及排毒功能，身體當中的一些代謝廢物無法被及時排除體外，就會使得免疫力明顯下降，患上各種疾病的概率會非常高。

還會影響到各個器官和系統的自我修復，使得各個器官功能下降，對各類疾病的抵抗力就會降低。

二、容易過度衰老

由于失眠會使人體的內分泌發生紊亂，體內的各種激素水平也會出現異常，會影響到細胞的正常新陳代謝，從而導致人體過度衰老。

尤其是對于女性來講，很容易出現皮膚容易長皺紋、色斑、沒有彈性的情況。

三、增加猝死風險

對于長期失眠人群來講，腎上腺素等各類激素分泌量會增高，使得血管受到刺激，很容易出現異常痙攣現象。

而心臟的負擔會加重，導致全身的血液循環受到影響，患有一系列急性心腦血管疾病的概率會特別高。

四、大腦功能衰退

很多人在長期失眠之后，會出現注意力和記憶力下降的情況。

由于長期失眠，大腦的供血會出現異常導致，還會影響到腦細胞的正常代謝。大腦功能會出現衰退的現象。對于老年人群來講，發生老年癡呆的概率會特別高。

出現長期失眠現象時，該怎么辦呢？

1、藥物治療

如果失眠現象比較嚴重的話，必須快速前往正規醫院就診。

在醫生指導下進行相應的檢查，根據失眠的原因進行相應的治療。可以采取心理治療方法，或者是適當地服用一些藥物進行調理，還可以采取中醫針灸或者是中藥進行治療。

2、生活習慣調理

對于失眠人群來講，在日常生活減少抽煙、飲酒行為，更不要喝一些濃茶、咖啡。同時還可以增加一定的運動量，既能夠增加體質，促進睡眠。

3、飲食調理

失眠人群適當食用一些富含血清素的食物，這種血清素有著改善不良情緒以及促進睡眠的作用，比如在香蕉、全麥面包以及魚類和黑巧克力當中都含有非常多的血清素。

還可以適當多吃一些富含維生素B、維生素C、維生素E以及氨基酸和鈣質食物，都有著調理睡眠的作用。

另外，睡前和睡眠光照也會影響到入睡以及睡眠質量。

因此，若碰到一些由于怕黑而在睡覺時必須開燈，建議挑選一些暗淡的黃燈或者紅燈，避免藍色光源。

同時睡覺前及時放下手機與電腦，減少電子設備的光線刺激。

不過要想睡前不玩手機，估計很少人能做得到吧？

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