飯后百步走，能活九十九？飯后散步，這些好處顯而易見！

飯后百步走，活到九十九，這句話相信大家都非常熟悉，大概意思就是飯后適當(dāng)?shù)纳⒉剑虚L壽的作用。

那么今天我們就來看一下，經(jīng)常散步對人體有哪些好處？

1、走路有助于睡眠

據(jù)全國睡眠基金會(huì)稱，下午經(jīng)常散步可以讓你晚上睡得更舒服，專業(yè)人士表示，散步能提高使人放松的激素水平。

另外，走路會(huì)使體溫升高，大腦收到降低體溫的信號，也有助于睡眠。

2、散步對心臟好

研究者發(fā)現(xiàn)，每天散步30分鐘，可以降低代謝綜合癥患病幾率，抑制一系列心臟疾病的發(fā)生，降低糖尿病和中風(fēng)的危險(xiǎn)。

3、散步可減輕疼痛

太極拳相信大家都知道，經(jīng)常練太極拳可以幫助緩解疼痛感，將太極拳、瑜伽和普拉提相結(jié)合起來。

看起來就像是散步，在練太極拳的時(shí)候，下意識(shí)地會(huì)放松和協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部分，包括手臂，因此在散步時(shí)腿部的壓力會(huì)減少，并且還能減輕腿部壓力，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

除此以外，還有2個(gè)好處

1、散步可以減肥

每天堅(jiān)持散步45分鐘對減肥有很大的幫助，你若想減肥建議你可以嘗試一下。

短跑：熱身五分鐘后，以最快的速度步行10分鐘，然后轉(zhuǎn)身快速回過頭來，如此反復(fù)。

步行：步行時(shí)要集中注意腹部，小腿肚稍受壓，小腿盡量高至肚臍高；在散步過程中，臀部也應(yīng)立即向前移動(dòng)，行走至少10分鐘，這樣對促進(jìn)腸胃消化有很多好處。

2、散步對心情好

散步的時(shí)候不僅可以流很多汗，排出排毒，對心情的愉悅也有很大幫助，此外，人在散步的時(shí)候，體內(nèi)還會(huì)分泌出多巴胺，這種物質(zhì)會(huì)讓人感覺到快樂。

晚上散步時(shí)，需要注意什么？

1、飯后20-30分鐘再散步

飯后腸胃處于緊張狀態(tài)，此時(shí)不宜馬上運(yùn)動(dòng)，間隔的時(shí)間可以根據(jù)就餐時(shí)間以及食物進(jìn)行判斷。假如晚餐只吃了一些容易消化的食物，可以在餐后20分鐘開始就進(jìn)行散步。

假如吃飯時(shí)吃得過多，胃中的食物需要消化的時(shí)間較長，可以延長休息時(shí)間，再去散步。

2、散步的距離

散步的距離最好是3~5公里，根據(jù)自身的年齡以及身體素質(zhì)決定，若散步的距離較長，會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷，若距離過短就無法達(dá)到散步的效果。

3、位置以及路線

位置和路線的選擇也很重要，若選擇崎嶇的道路，會(huì)影響散步的效果，建議大家在散步的時(shí)候盡量去自己熟悉的環(huán)境，這樣更安全。

相信大家通過以上的了解，已經(jīng)知道了散步的好處，除此之外還需要注意的是在大踏步的時(shí)候，不要用大腿推著小腿被甩出來，這樣的散步姿勢會(huì)導(dǎo)致腳部緩沖力變差，特別容易對膝蓋造成損傷。

并且還需要注意的一點(diǎn)是，在散步的時(shí)候不要突然坐下來休息。這樣做對身體的傷害非常大，建議散完步以后花5分鐘時(shí)間調(diào)整一下，這樣可以緩沖一下，對身體的各個(gè)機(jī)能都有好處。

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