每天究竟要睡多久合適？醫生告知：睡夠這個時間更利于長壽

“想要身體好，睡眠少不了”是絕大多數人都經常聽到的一句常用俗語。而睡眠健康之所以會如此重要，主要是因為在睡眠長期不足的情況下，是很容易因過度疲勞而誘發身體疾病的。

所以為了身體保養著想，大家一定要注意積極保持良好的睡眠習慣，尤其是每日睡眠總時長，務必要盡量保證充足。那么到底睡多久才是最有利于長壽的呢？

事實上，每個人所適用的每日睡眠總時長是需要結合年齡因素進行綜合考慮的。如對于嬰幼兒以及青少年來說，每日所需的睡眠總時長大概會在9小時以上。

而對于健康的成年人來說，每日睡眠總時長者則只需要控制在8~9小時之間。所以對于睡眠總時長的合理調控，大家一定要結合實際情況進行綜合考量。

那么在明確了自身所需的每日睡眠總時長以后，應當怎么做才能保證按時入睡，從而避免因頻繁失眠引發睡眠時長大幅縮短呢？下面就來給大家介紹3個常用的助眠好方法。

　1、睡前泡腳

提到睡前泡腳這一養生小妙招，想必大家都不會感到陌生。事實上，養成睡前泡腳這一常見好習慣，對于促進血液循環、提高睡眠質量以及加快入睡速度都是非常有幫助的。

因此如果存在失眠煩惱的話，就一定要注意積極泡腳。不過泡腳過程中所使用的泡腳水水溫不宜過高，通常情況下最好不要超過42度。且單次的泡腳時長不必過久，一般控制在15~25分鐘之內即可。

2、遠離宵夜

很多人不知道的是，經常吃宵夜其實是導致睡眠質量出現大幅下降最為常見的重要影響因素之一。

而之所以會如此，主要是因為入夜以后，人體腸胃的消化功能會出現大幅減弱，而如果在睡前過度進食的話，便很容易因消化負擔過重而引發腹痛、腹脹、腹瀉煩惱，這對于順利入睡所造成的不良影響一直是非常巨大的。

所以如果想要按時入睡、遠離失眠的話，就一定要合理克制食欲、及時改正吃宵夜惡習。

　 3、放松心情

現代社會中，熬夜晚睡和睡眠不足問題之所以如此常見，主要是因日間工作壓力較大，絕大多數人的情緒狀態都過度緊張所導致的。

而這種緊張情緒一旦蔓延至入睡之前，便很容易導致身心無法得到有效放松，從而引發入睡困難。

久而久之，睡眠時長便很容易因入睡過晚而出現大幅縮短。

因此，為了睡眠健康著想，大家在夜晚臨睡前一定要注意及時放松心情，即使偶爾因情緒緊張無法立刻入睡，也務必要保持心平氣和，切記不可頻繁翻身嘆氣。

　　以上是睡眠相關的重要知識介紹。首先，想要盡可能實現長壽，每日睡眠總時長就務必要保證充足。通常情況下，對于健康的成年人而言，每夜睡眠總時長最好控制在8小時以上。

其次，如果想要促進入睡、遠離失眠的話，最好及時養成睡前泡腳、睡前遠離宵夜以及睡前合理放松心情這三大助眠好習慣。

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