女子漏尿57年!女性尿失禁，不妨多做3個運動，有助于緩解尷尬

近日，深圳一位57歲的阿姨因為腎臟畸形導致從小漏尿，好在檢查后及時做了手術，才得一直困擾她得尷尬徹底解決。

這種因為腎臟畸形導致漏尿的情況我們不多聽，但是“漏尿”的尷尬卻不少見，甚至有人正遭受其痛苦。　　

生活中有很多女性在大笑的時候，都很容易出現“漏尿”的問題，所以為了避免這種尷尬的局面，她們只能壓抑自己的喜怒哀樂。

事實上導致女性一笑就“漏尿”的原因有很多，比較常見的就是懷孕后骨盆底肌肉變得越來越松弛，并且隨著子宮中的胎兒不斷發育子宮也會越來越大，進而對膀胱產生了不良擠壓，所以才會出現尿失禁的問題。

　女性尿失禁怎么辦？

　　1、千萬別憋尿

很多人都有過憋尿的經歷，殊不知憋尿不僅會讓人感覺很痛苦，而且長期憋尿對身體也有一定危害。對于一笑就漏尿的女性來講，更應該在有尿意的時候及時去排尿，否則很容易導致尿失禁的癥狀越來越嚴重。事實上大多數情況下有尿失禁問題的都是孕婦，由于妊娠期間很容易導致盆底骨肌肉處于松弛狀態。在這種情況下就很容易導致尿失禁。

所以孕婦在盡量不要憋尿，而且有尿的時候要及時排尿，更為重要的是在孕期的時候，一定要多注意保護自己的身體，而且分娩之后也會多注意休息和滋補身體，只有這樣才能避免產后出現一些疾病，同時也能有效預防尿失禁疾病出現。如果尿失禁的問題比較嚴重，那么除了應該積極治療之外，還應該隨身戴成人紙尿褲。

　2、不吃利尿食物

西瓜、玉米須、海帶、冬瓜、茯苓等食物都有利尿的功效，女性在孕期如果出現了尿失禁的情況，那么就應該多注意忌口，除了不應多吃容易利尿的食物之外，而且平時飲水也應該定量。尤其是在晚上臨睡前盡量不要喝水，否則不僅會導致眼睛和大腿水腫而且還很容易起夜。

另外，孕婦還應該多注意控制體重，懷孕期間很多女性為了給腹胎兒多補充營養物質，所以會吃一些高熱量、高脂肪的食物，這種情況下就會導致體重迅速增加。

殊不知一旦身體過于肥胖，不僅容易導致尿失禁的問題出現，甚至還會出現便秘的問題，這種情況下就很容易增加尿失禁的癥狀。

　　哪些運動可以緩解尿失禁？

　　1、緊縮陰道

女性在懷孕期間要想減少尿失禁的次數，那么可以多做一些會陰部肌肉收縮運動，一方面可以起到增加陰部肌肉彈性的作用，另一方面還能收縮骨盆肌肉，這樣就可以有效減輕對膀胱的壓迫，進而有效緩解尿失禁的問題。除此之外還應該多做一些適當的運動，對于改善尿失禁也具有不錯的下效果。

孕婦仰臥在床上，慢慢吸氣的同時要從肛門處盡量的來讓陰道收縮，但是一定要注意，不能把力量分散到別的地方去，呼吸的時候也要慢慢的放松下來。

　　2、分腿運動

由于懷孕期間的女性身體協調性比較差，所以在做分腿運動的時候一定要注意安全，孕婦可以平躺在床上將膝蓋慢慢向上舉起，同時按住膝蓋并盡量抬起上半身，每天多重復幾次就可以緩解尿失禁的問題了。

　3、骨盆底肌肉

躺在床上之后將頭部墊起來，然后將雙手平放在身體兩側，這個時候還要彎曲膝蓋并把腳底平放在床上。

實際上這個動作有一點憋尿的感覺，但卻可以起到收縮骨盆底肌肉的作用，對于緩解尿失禁的問題很有幫助。

　　上面介紹了女性一笑就“漏尿”的原因，大多數情況下孕婦才是尿失禁問題的高發人群，還有就是在產后如果沒有調理好身體，那么也很容易留下尿失禁的病根。

這就要求女性朋友少喝水、少吃容易利尿的食物，而且還應多做這3種運動，才能讓尿失禁的問題得到控制。