傷膝蓋還是護膝蓋？要想走路鍛煉，勸你盡量注意這4點，有助健康

日常生活當(dāng)中，有很多人喜歡進行走路運動。

走路是一種有氧運動，適當(dāng)走路鍛煉，能夠提高心肺功能，還可以提升消化、代謝系統(tǒng)，并加速全身血液循環(huán)，達到提升整體免疫力的作用。

但也有不少人認為，經(jīng)常走路會對膝蓋有所傷害。

經(jīng)常走路對膝蓋，好還是不好呢？

走路對膝蓋好還是不好，要根據(jù)走路的方式以及個人自身的體質(zhì)來決定。

如果本身患有比較嚴重的膝關(guān)節(jié)疾病，出現(xiàn)長時間快速走路的行為，勢必會對膝關(guān)節(jié)造成較大的傷害。

即使沒有患上一些膝關(guān)節(jié)疾病，但如果每天長時間大量走路，也會使得膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨、半月板會受到反復(fù)的摩擦，從而使得膝關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨出現(xiàn)嚴重的損傷，患有一系列膝關(guān)節(jié)疾病的概率也會非常高。

但如果在走路運動時注意一些細節(jié)，那么適當(dāng)進行走路運動，能夠有效改善體質(zhì)差的現(xiàn)象，還可以提升整體的免疫力，對于一些慢性疾病，也有著較好的輔助治療效果。

走路時要注意哪些事項？

一、走路之前必須先熱身

在走路之前一定要先進行熱身運動，尤其是對于喜歡快步走的人群來講，一定要進行熱身運動。從安靜到運動狀態(tài)，人體需要一段時間進行適應(yīng)。

適當(dāng)進行熱身練習(xí)，可以提升神經(jīng)中樞的興奮性，能夠增加血流量。并且使體溫升高，身體當(dāng)中各種生物酶的活性也會相對提高。

這樣一來，人體的各個部位都會處于良好狀態(tài)，才能使人體達到最佳的運動狀態(tài)，不會因為突然運動而使得膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)一系列的不適。

二、根據(jù)體質(zhì)選擇走路運動量

在進行走路運動時，一定要量力而行，必須根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇走路的速度以及走路的時間。

如果患有膝關(guān)節(jié)部位的疾病，或者是患有心臟病的話，一定不要采取暴走的方式。

否則，不但會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，心臟也會因供血不足而發(fā)生一系列的不適感。嚴重時，甚至?xí)T發(fā)心源性猝死的出現(xiàn)。

三、注意走路姿勢的掌控

不管是采取慢走還是快步走，速度一定要均勻。不要出現(xiàn)小碎步的行為，但也不要將步子邁得過大。

否則，膝關(guān)節(jié)部位會遭受到過大的沖擊力，很容易損傷到膝關(guān)節(jié)部位。

而在走路時，必須挺胸、抬頭并收腹，落腳的時候腳后跟應(yīng)該先著地，腳掌能夠得到均勻的受力。

除此以外，雙臂可以自然地進行擺動，不要出現(xiàn)不擺動或者是大幅度擺動的行為。

四、注意鞋子、衣服的選擇

在走路的時候，一定要選擇合腳且鞋底比較松軟的平底鞋。而且鞋子的重量一定要輕，鞋底要有一定的彈性，能夠有效保護自己的腿部和腳部。

另外，不要穿一些過緊的衣服，最好是選擇寬松、透氣的運動服。

總而言之，在進行走路運動時，一定要記住以上4點，就能夠提升整體的免疫力，對于一些慢性疾病也有著非常好的改善作用。

除了以上4點之外，在進行走路運動的時候，如果感覺到膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛感，一定要停止繼續(xù)走路。

在進行走路的時候，要適當(dāng)?shù)匮a充水分，避免身體因缺水而影響到身體健康。

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