出汗越多減脂越有效果？營養師：關于減脂的幾種說法，都不能當真

為了塑造完美身材，為了穿上小仙女裙，很多女性都會不惜代價減肥。而人們一心想要減掉的脂肪，卻遲遲不肯從身上下去，這應該怎么辦呢？

在人體正常運轉中，雖然脂肪是或不可缺的一部分，缺少了它機體就無法運轉， 但對于更多人來說，每天攝入的脂肪都處于超標狀態。

以至于身上多余的脂肪越來越多，45歲以下的年輕人因為組織器官發達，肥胖發展的趨勢多是全身性肥胖。隨著年齡增長，尤其是到了更年期階段，脂肪更容易堆積在腰圍，造成中心性肥胖。據調查顯示，40歲到59歲的女性中，中心性肥胖能達到65%左右。

所以，成年人減肥從來不過時，同時要提醒大家，別誤入減肥圈套。關于幾種減脂的說法，都不要當真。

運動強度越大減脂越有效果？相比于其他說法，這種說法靠點譜，但用錯了方式同樣會起到“反效果”。因跑步、跳繩等方式，過度訓練確實能消耗體內大量脂肪，可機體最先開始消耗的是儲備的能量、糖原。

即便你堅持下來了，身體被迫消耗，也會影響運動神經，在短時間內很難恢復，人們就很容易出現全身乏力、酸軟等現象，嚴重的還會損害膝蓋、關節。

出汗越多減脂越有效果？生活中，有很多人認為出汗越多減脂效果越好，其實這是錯誤的觀念。出汗的原因有很多，不僅和運動多少有關，還和溫度、環境、心理因素、某種疾病有關。

如果你只是因為熱而出汗，減下去的不是脂肪而是流失的水分。當大家看到不運動就能減掉好幾斤的方式，如用保鮮膜裹大腿讓大腿變瘦、穿瘦身衣變瘦、不吃晚飯變瘦等等，都無法達到減脂的目的，反而會損害身體健康。

另外，和錯誤的減肥方式相比，只有減掉身上的脂肪才是最終目的。根據無疾病基礎的健康成年人來說，無論胖瘦高矮，都要符合正常的體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量占總體重的比例，也被稱之為體脂百分數。

男女性體脂率不同，男性體脂率應控制在15%~20%，女性體脂率要控制在20%~25%。大家在觀察時，可用皮脂夾進行測量，或者是購買能夠測出體脂率的體重儀器，每天觀察進行有效減脂即可。

各位朋友，你認為哪種做法是錯誤的減脂方式？不妨在下方評論中留言，說說你的觀點。

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