寢不橫尸，臥不覆首，眠不北向：古人如何睡眠養生？

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來源：互聯網
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2021-09-07
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睡覺這件事，歷來受中國養生家們的重視。中國人自古就很注意睡眠養生之道，古人有“不覓仙方覓睡方”的說法。

其實現代人面臨的睡眠問題更加嚴重，更應該注重睡眠養生，了解古人睡眠養生經驗，會給我們一些有益的借鑒。

寢不橫尸，臥不覆首，眠不北向

什么叫做“寢不橫尸”？它出自于《論語·鄉黨》，原話是“寢不尸”。這里的“尸”。指的是如尸體一樣仰面而臥。也就是說，仰面睡覺，在古人看來就如橫尸一樣，是十分不吉利、不健康的。

從現代醫學的角度來看，這么說確實有一定道理。研究發現，在所有的睡姿中，仰面睡覺肢體的放松程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引發不適甚至噩夢。最重要的是，仰面入睡可能誘發睡眠呼吸暫停，甚至口水流入器官，更有甚者會引發食物的反流而導致窒息。因此，古人把仰面睡覺視作“橫尸”，是不為過的。

“臥不覆首”的說法，源于《千金要方》。原文講：“冬夜不覆其頭，得長壽”。頭為諸陽之會，為一身陽經匯聚之所，氣血運行旺盛。覆首，一來容易影響氣血的運行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。更重要的是，從現代醫學角度來說，覆首而臥會影響到呼吸的順暢，降低睡眠質量。所以，臥不覆首的講法也是很有道理的。

所謂“眠不北向”，出自于《老老恒言》。原文講：“首勿北臥，謂避陰氣”。《千金要方》也說：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。古人為什么忌諱向北而臥呢？很簡單，北者，陰也。頭部作為諸陽之會，睡眠時北臥，易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節，風寒之邪易從北而來，若于睡眠中直入于腦，則容易形成風寒頭痛，甚則影響一身氣血運行。

凡人臥，春夏向東，秋冬向西

頭是多條經脈會聚的地方，所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身，睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。

我國古代大醫孫思邈的主張：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養陰氣。

如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養生法了。

有權威的《禮記·玉藻》要求“恒東首”，即一年四季均頭向東睡。據說是日出東方。

睡眠之法

睡眠之法，自古就有人研究、探討。以明末清初大醫家曹庭棟總結得尤為系統，其“操、縱二法”更為人們所推崇。

“操”則須先“貫想頭頂”（意念領先），而后“默數鼻息”（用鼻子呼吸，并默記其次數），然后再“返觀丹田”（再把意念收回到自己的丹田中來）。如此反復多次，便可使“心有著落，得不分馳”，漸漸進入夢鄉。

“縱”則與“操”相反，“任其心，游思于杳渺，無朕之區”（即遙遠、無垠、不著邊際的地方），甚至于忘卻自己，亦能漸入朦朧睡境之中。

上述兩種睡眠方法，不論采取哪一種，都不能“操”之過急，“縱”之不當，最重要的是要心靜，忘己。

所以古之“寤、寐”有別：“神棲于目謂之寤；神棲于心始為寐”。

只有“心”與“神”相會，才能真正入睡。