一半國人正在邁向糖尿?。〔幌氲貌。@幾句話一定記牢！

國家衛計委，目前有 50.1% 的成年人正處于糖尿病前期，每天都有可能變成新的糖尿病患者。

更有數據顯示，中國的糖尿病患病率近幾十年來爆炸式增長：從 80 年代的 0.67% 升高到 2010 年的 11.6%，增加了 17 倍！區區 30 年間，為什么中國人就變得這么容易得糖尿病了？

原因一：拿"吃糠咽菜"的基因來吃大魚大肉

中國人有節約基因，“由儉入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿病！所謂節約基因，意思是人在吃糠咽菜時，身體的某些基因會最大限度地吸收營養。

改革開放后，吃得好，活動量減少，屬于經常坐著不運動的生活方式。人們開始“敞開吃、悶頭睡，出門靠車”，營養物質得不到充分消耗，就造成營養過剩。

原因二：糧食吃得越來越細

中國傳統的飲食以五谷為基礎。就在三十年以前，我們大多數人吃的還是糙米，沒有經過深加工。

但自改革開放以來，我們的糧食越吃越細，現在精白米面是我們經常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。

但活動量越來越少，這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來，但如果我們每天吃進去的熱量總消耗不掉，就造成了胰島素相對分泌不足，血糖值就越來越高了。身體若是長期處于這樣的狀態，便會得糖尿病。

一生不得糖尿病的方法

1

減輕5％的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

2

火腿香腸要少吃

每周吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

3

做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

4

睡眠在6~8小時之間

睡眠經常不足 6 小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過 8 小時的人，糖尿病危險增加 3 倍。

5

不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

6

防治記個數字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個整體。代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病”，治療必須從改變生活習慣入手。必須記住：

一個信念：與肥胖決裂；

兩個要素：不多吃一口，不少走一步；

三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；

四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；

七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

7

肌肉是天然降糖藥

大家知道人為什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，肌纖維是人生下來是多少條，每個人就是多少條，固定了。 然后從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒了。

現在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。 所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。

8

45歲后多關注血糖

血糖指數為 100~125毫克/分升的人，10 年內最易發生糖尿病。專家建議，45 歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關住。

糖尿病的10條醫囑，每句話都能降糖、能救命

1

糖尿病比你想像的更嚴重

我國糖尿病發病率已超過 11%，也就是說超過 1.5 億人有糖尿?。欢诔赡耆酥校谐^的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！

中國有將近1/3 中國患者沒有得到治療，很多患者甚至不知道自己得病，等到發現時，并發癥已經開始威脅生命。

糖尿病之所以成為“漏網之魚”，是因為其早期沒有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在于并發癥，它可引起失明、尿毒癥、心梗、肢體殘廢……

2

患上糖尿病，一定按時用藥

很多朋友覺得自己糖尿病并不嚴重，不按時用藥也沒什么不舒服的，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至于經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆“延時炸彈”，當血糖長時間得不到控制的時候，身體各部分的器官包括心臟、血管、眼睛、腎臟、下肢等等就會受到傷害，導致各種并發癥發生。所以，一定要定時用藥。

3

控制好血糖，飲食和運動甚至比用藥重要

絕大部分的Ⅱ型糖尿病都是習慣病，用藥只能幫助身體維持正常的代謝，但是如果習慣不改，血糖不會控制好的，所以說飲食和運動甚至比用藥重要，下面這些就是很容易養生的小習慣：

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

美國研究發現，每周吃快餐 2 次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。所以盡量在家吃飯。

德國科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。也可以用來做菜。

?芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路 4 小時，每天 35 分鐘，可使糖尿病危險降低 80％

4

吃飯得定時、定量

老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚里，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。 因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度是不一樣的，更多的是針對某個人而言，哪個更容易升糖，哪個比較不容易升糖而已。

籠統來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對復雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。 所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。

無論如何，要控制好病情，管住嘴很重要。用餐時間和用餐量都有講究。

【定時】糖尿病患者要合理安排每天進餐的時間，兩餐相隔 5～6 小時，至少 4 小時以上。定時進餐，到了該吃飯的時間，即使不覺得餓，也要吃飯，防止餓急了吃得過多，食量難以控制而造成血糖波動。

【定量】具體每個人每天要吃多少，需要營養師或者醫生根據個體的情況確定。下面這些推薦量可以供大家參考，重量都是沒有烹調前的生重（g/d 即 克/天）：

【主食】男性 250～300 g/d，肥胖者 200～250 g/d；女性 200～250 g/d，肥胖者 150～200 g/d。

【肉類】男性一天不超過 150 g，女性不超過 125 g。

【蔬菜】每天至少 500 g，能吃到 1000 g 更好。

【油脂】男性 25～30 g/d；女性 20～25 g/d。

5

沒有什么是絕對不能吃的

其實糖尿病沒有什么絕對不能吃的東西，但是有些食物只要吃一點點，就會導致總能量超標、血糖很快上升、又不能達到填飽肚子的效果，所以不建議吃，糖、肥肉、甜點就是這一類。

糖尿病控制飲食主要是兩點，一個是總能量、一個是升糖指數（GI）。平時在保證營養均衡的情況下，盡量吃些 GI 低的食物，這樣就能吃得“多一些”不至于很快感到餓。如果真的嘴饞了，高 GI 的食物也可以吃點，但是記住不能多，而且其他食物的量也要有相應的減少。

6

高膽固醇食物一定少吃

據統計，糖尿病者超過 70%是死于包括心梗、腦梗等在內的心腦血管病。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加 30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、魚子、豬腦、羊腦等。

7

鹽也得少吃，還有加工食品

預防和控制心腦血管病的另外一個重點就是限鹽。一般而言，每人每天的鹽控制在 5 克（約一個啤酒瓶蓋的量）以內。覺得食物沒有味道，可以用蒜、香油、洋蔥、香菇等給食物提味。

除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。

8

減點重，血糖好、并發癥也少

過于肥胖的體型是血糖控制的隱患。肥胖會導致胰島素抵抗，也就是說，身體對胰島素的利用效率不好了。所以就會出現這種情況：明明還是原來的飲食運動習慣，也按時吃藥打針了，但是血糖就是控制不好，只得調整治療方案。

如果發現自己血糖控制不好，除了及時去看醫生，還要注意看看自己，是不是腰圍粗了，體重漲了。以血糖平穩為前提，按照自己的體型嚴格控制飲食，每周至少運動 150 分鐘。

9

血糖按時查，并發癥也得年年查

很多朋友覺得按時查查血糖，血糖正常就沒事了，其實糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病。能按時測血糖很好，但是也得按時（至少一年）查一次有無輕微的并發癥，因為往往等到并發癥癥狀明顯就晚了。常見并發癥如下：

【糖尿病眼病】糖尿病視網膜病變，在早期往往是不會出現癥狀的，而到了晚期，卻沒有良好的治療方法進行治療。

【糖尿病腎病】可做 24 小時尿白蛋白定量，或者血肌酐及尿素氮測定、腎臟 B 超、隨機尿白蛋白與肌酐比值（UmAlb/Ucr）等專項檢查。

【糖尿病神經病變】周圍神經病變主要表現為上下肢感覺異常。通過神經肌電圖檢查，可以在早期發現是否出現改并發癥。

【糖尿病性心臟病】許多糖尿病患者由于感覺神經受損，往往表現為無癥狀性心肌缺血，即便是發生心絞痛、心肌梗塞，也不會出現疼痛等警示癥狀，因此十分危險。

【糖尿病足】是否出現手足麻木、疼痛、螞行感等異常？有無間歇性跛行或靜息痛？有無足部畸形？皮膚色澤是否正常？皮膚有無老繭、破損及潰瘍？

【骨質疏松】通過檢查骨密度，觀察是否骨質疏松。

10

老生常談，但很重要，一定不要碰煙酒

雖然我們常常說，糖尿病人吃東西其實沒有什么禁忌，在控制量的前提下啥都可以吃，但是，還是有兩個東西要嚴格忌口：煙、酒。

【戒煙】煙中的有害成分，比如尼古丁，可以損傷血管，對于糖尿病人而言，長期的高血糖，就已經對血管壁造成了一定的損傷，如果還吸煙的話，對于血管而言，無異于雪上加霜。

長此以往，許多和血管相關的糖尿病并發癥，比如糖尿病腎病、糖尿病眼病，糖尿病足等，都會找上門。

【限酒】喝酒，特別是空腹喝酒可以誘發低血糖，而對于服用磺脲類降糖藥（常見藥名是格列 XX）的糖尿病人而言，就更加危險。所以，糖尿病人不應該喝酒。

糖尿病本身不可怕，最可怕的是并發癥：失眠、尿毒癥、心腦血管疾病、肢體殘廢……

這些一生不得糖尿病的方法和糖尿病的醫囑，值得每個人收藏一份！從現在開始做起，只要在生活中堅持做到了，一生不得糖尿病，趕緊看看！

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