久“宅”家中 防控近視這樣做

疫情當前，開學時間推遲，中小學生紛紛轉戰線上課。廣東省婦幼保健院眼科主任黃學林主任醫師提醒，值此特殊時期廣大青少年用眼增多，戶外運動時間減少，尤需注意防控近視。

盡量用大屏幕上網課

黃學林指出，相比大屏幕，小屏幕更容易導致眼睛疲勞。他解釋，手機、平板等較小屏幕因為眼睛視距過近、屏幕顯示字體小，眼睛需要持續使用更多的調節力（眼睛看近能力）和輻輳力（眼睛向內聚合力）才能看清屏幕，會更容易導致眼睛疲勞。因此孩子居家上在線課程，不建議用手機、平板等較小屏幕的電子產品，觀看距離應不小于屏幕對角線距離的3倍。

室內需要有足夠光線、光線分布均勻；桌面不形成陰影、不反光；桌面有陰影室內光線不足時需要使用臺燈或輔助燈光。

閱讀書寫姿勢方面，注意坐姿端正，兩腳平放，身體不歪斜，做到“三個一”：胸部距離桌緣一拳，眼睛距離書本或作業本一尺（33厘米），筆尖距離指尖二橫指。

眼睛也能做運動

黃學林建議，上在線課持續時間以30分鐘為宜，不要超過40分鐘，然后起來做10~15分鐘運動，讓眼睛充分休息。近期因為戶外活動受限，適當的室內活動非常重要，對年輕人來說，跳繩、原地快速彈跳、曳步舞、廣播體操、瑜伽、中國武術、乒乓球等均是不錯的選擇。

眼睛也能做運動：⑴堅持做常規眼保健操；⑵眼球運動操：眼球分別做左、右、上、下及旋轉運動；⑶極目遠眺：注視6米以外的目標。

防控近視 建議這樣吃

要保證人體對熱量的需求，三大營養素在總熱量中的占比為：蛋白質10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～65%；蛋白質攝入以魚、蛋、奶、雞肉為佳，輔以適量植物蛋白。葷素搭配要合理，食物品種要豐富; 粗細搭配、蔬果搭配；少油炸，少燒烤，少甜食，避免食物過精過細。

（全媒體記者王婧 通訊員林惠芳)