春分睡好陽氣升，煥發活力促生長

在自然界，春天最顯著的變化就是陽光照射的時間比冬季逐漸增加，氣溫緩慢升高。而春分時節，正是太陽直射點在赤道上的日子，所以從理論上來講，陽光照射的時間正好是全天的一半時間。而全球的白天和夜晚時間等長。待到春分之后，我國所有地區都將出現白天時間逐漸延長，而夜晚時間逐漸縮短的現象。

而這時我們人體也會隨著季節氣候的變化而有相應的變化，處于生長期的孩子，在春季時的生長速度會加快，這和春季自然界的欣欣向榮是有對應關系的。而人體的陽氣經過冬季的收斂和閉藏，在春季開始外放和發散，而這種向上的陽熱之氣，正好可以促使孩子生長發育。

那么如何促進陽氣生發呢？黃帝內經建議我們“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形”，即人們應當入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散頭發，舒張形體，使神志和人體陽氣隨著春天自然界的陽氣生發而勃發。

最近因為疫情逐漸被控制，很多地區已經開始逐漸恢復日常工作，但大部分的學生仍然沒有恢復上學，很多孩子可能晚上睡得很晚，而早上賴床不起，這樣是不對的。因為在睡眠時，人體的陽氣是內伏的，而清醒的時候，陽氣是外展的，所以如果睡眠時間過長，尤其是本應清醒、陽氣外放的白天，人體卻仍然處于睡眠的狀態時，很容易導致陽氣內伏太久，而無法外展生發。這樣不利于孩子春季生長發育。

但是早起也并不意味著要特別早，古代醫家認為早起不要早于雞鳴之時即可，也就是說大概相當于現在不要在5點之前起床，通常我們建議，目前居家的孩子，也最好按照日常上學的作息時間來要求自己，比如6點半到7點之間起床就可以了。

而晚睡也不是說熬夜就有利于生長發育，對于正常人群來說，晚上11點前入睡就屬于晚睡的范疇了。而對于學齡期的孩子來說，9-12個小時的睡眠時間還是要保證的。比如，對于一個上小學的孩子來說，晚上10點睡覺，第二天7點起床，就可以保證一晚上9個小時的睡眠。如果想讓他多睡一些時間，那么可以讓他9點上床睡覺，第二天7點半起床，這樣也有了10個半小時的睡眠時間。

另外，早上剛剛睡醒的時候，適當的進行一些簡單的身體活動，也是可以起到促進孩子身體生長的作用。

（北京中醫藥大學東方醫院營養科 魏幗）