乘風破浪的姐姐們該如何愛護自己？先來了解這個晴雨表

近日，“乘風破浪的姐姐”全網刷屏，姐姐們都展現了自己獨特的魅力，她們不但有資歷、有顏值，還能夠在高強度工作中保持青春永駐，很大程度也是自律使然，保持了有規律的生活。反觀我們周邊，很多女性年紀輕輕卻出現月經不調，在醫院反復檢查、用藥都沒好轉，究其原因，與生活不規律有關。月經是每個女孩健康的晴雨表，規律的月經才是健康的表現，了解下面這些小知識，遠離婦科疾病。

月經是依靠下丘腦-垂體-卵巢這個神經內分泌軸控制的，而軸的生理活動又受到大腦皮層神經中樞的影響，不良生活習慣、外界環境、精神因素都可影響月經周期。

那么，在日常生活中，女性該如何調整生活方式，避免“作”出月經問題呢？

1.避免長期熬夜。現代女性工作壓力大，經常晚睡晚起，甚至熬夜，三餐不定。熬夜的危害眾所周知，會出現皮膚變差（黯黃、粗糙、痘痘）、免疫力下降、卵巢早衰、精神不振、工作學習效率低下等現象，而睡眠卻是女性最好的保養品。

2.切勿盲目減肥。中樞神經系統對體重急劇下降極敏感，體重減輕10%~15%，或體脂丟失30%，可能會導致不來月經。脂肪是個好東西，初潮發生和月經維持需要至少17%以上比例的體脂。過度節食減肥的做法不可取，健康減肥最重要。

3.避免過度運動。長期劇烈運動，或是進行芭蕾舞、現代舞等高強度訓練也會導致月經失調，甚至閉經。運動雖好，適度即可。建議運動每周5~7天，每次不少于30分鐘。

4.保持情緒穩定。突然或長期精神壓抑、緊張焦慮、情感不順、環境改變等，也可以影響下丘腦、垂體的激素分泌，導致月經不調，“嚇得我月經都不來了”，不只是個玩笑。

乘風破浪的新時代女性朋友們，在兼顧事業和家庭的同時，也記得多給自己一些關愛。如果生活自律，月經這個晴雨表也會向你報告：青春永駐，魅力無限！

本文由湖南省婦幼保健院婦女保健科主任醫師吳穎嵐進行科學行把關。