疏泄也是養生法

云南中醫學院教授 熊麗娟

提到養生，大多數人會想到“補”，甚至不惜花重金購買補藥、保健品。事實上，除了“進補”，“疏泄”也是重要的養生之道。

中醫認為，“腑以瀉為輔”，補是為了扶正，瀉是為了祛邪，兩者互相補益、相輔相成，身體才能協調運轉。此外，氣機通暢也是身心健康的重要前提，而及時進行“疏泄”，才能避免人體堆積不必要的雜質和廢物，給身心“減負”。我們常說的“通則不痛”、“想通了”等，也是這個道理。人們自古講究適時沐浴理發、勤換衣服被褥，不讓污垢長時間附著于皮膚上，便是一種樸素的疏泄法。具體來說，疏泄主要包括身體和心理兩方面。

身體的疏泄要特別重視肝的功能，因為它“主風、主氣、主筋”，有藏血、助消化的功能，不能有所阻隔。具體來說，可從以下幾個方面注意調理。

別怕生小病。除了正常的打噴嚏、流眼淚、淌鼻涕等，人們在得了感冒發燒等小毛病后，自然出現的流涕、咳痰、嘔吐、腹瀉、發汗等癥狀，其實也是一種泄，有助于將體內的不良物質排出。此時不要過于驚慌、拼命用藥，可以順應疾病的自然病程，讓身體來一次“吐故納新”。

大小便別憋。這是體內應該及時排出的糟粕之物，長時間留在體內只會傷及臟器，及時排泄才能捍衛健康。生活中最好多喝水、勤小便，養成定時大便的習慣，不要為了少上廁所不敢喝水等。

流點養生汗。適當出汗不僅可以幫助人體調節體溫平衡，還有助排出毒素、控制血壓、促進消化等，也是一種重要的養生手段。因此，生活中要注意該動就動、加強鍛煉，切忌長時間待在密閉的空調房里，使汗液封閉在體內。

心理的“疏泄”則稱得上是一次心理治療，是減輕壓力、調節情緒的好辦法。無論是向親朋敞開心扉，還是對著高山大海呼喊，都能宣泄心中不快。

與人談心。遇到困擾時與家人、朋友溝通，能理清思路、解開心結，是很好的疏泄方法。在溝通的同時，還有助于增進彼此的感情，化解不必要的誤會。

痛哭流淚。從養生的觀點來看，“有淚不輕彈”的說法并不可取。遭遇嚴重情緒創傷之后，與其強行壓抑內心感情、強裝“硬漢”，不如痛快大哭一場，然后“重整旗鼓”。哭完之后，把困難或委屈傾訴一番，情緒會大為改觀。

吶喊吼叫。受了委屈、怒氣升騰時，如果能在郊外高聲喊叫一番，可在長嘯中宣泄憤懣、敞開胸懷。不少人心情不好喜歡去KTV放聲高歌，這與吶喊類似，同樣有助疏泄壓力，但娛樂減壓要有度。▲