解秋乏 支妙招

秋乏是一種自然現象。北京中醫醫院感染性疾病科主任孫鳳霞認為，適當調整生活方式，順四時養生，秋乏可自然緩解。

俗話說“一夏無病三分虛”。夏季天氣炎熱，人體大量出汗，即使沒有大病，身體也會有幾分虛弱。由夏轉秋后，機體在夏季時損耗的陰津未恢復。陰津陽氣皆不足，故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力，這便是“秋乏”的來由。

從現代醫學角度看，夏季人體出汗量大，水鹽代謝失調，心血管和神經系統負擔加重，再加上食欲變差，腸胃功能減弱，使機體一直處于一個相對透支的狀態。

立秋后，炎熱漸去，人體出汗量明顯減少，這時機體進入休整狀態，水鹽代謝平衡和消化系統功能逐漸恢復正常，心血管系統的負擔也得到緩解。北京中醫醫院感染性疾病科醫師陳紫夢說，秋乏是秋天來臨人體出現的自然生理反應，待機體自我調整后，癥狀會逐漸消失。

哪些因素會加重秋乏癥狀？孫鳳霞分析，這主要受飲食起居及勞累過度影響。

中醫講“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是說過量飲食容易加重腸胃的負擔，引起疾病。過度飲酒、過多食用生冷、大量吃肉，吃的時候感覺滿足，到秋季會發現脾胃出現不適，出現乏力、腹滿，甚至腹瀉癥狀。

陳紫夢提醒，過度節食會導致營養不良。夏季天氣悶熱，人們往往胃口欠佳，有些女性把這當成減肥的好機會，殊不知到了秋季，問題就會多起來，導致身體困頓、精力不濟。

不規律起居主要表現為熬夜。過度勞累則包括一般的體力勞動過度、體育運動過度及“心勞”過度。“心勞”多是由于壓力過大、思慮過度。

如何解秋乏？中醫專家為您支四招：

適當進補，增加營養。民間有“貼秋膘”之說。秋季進補宜選用滋陰之品，如百合、芝麻、秋梨、銀耳、蓮藕、杏仁等食品。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。宜多吃堿性食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等，中和體內的酸性物質，消除疲憊。勿過食辛辣和過量飲酒，以防生內熱而傷陰。

規律起居，保證睡眠。順時養生，早睡早起，最好在11點以前入睡。適當午睡可幫助恢復精力，消除困倦。午睡時間可選擇飯后半小時左右，休息20—30分鐘為宜。

多曬太陽，紓解情緒。孫鳳霞介紹，現代醫學研究表明，秋季日照時間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感到情緒低落，抑郁癥的發生率增加。秋季應多曬太陽，主動疏導不良情緒。

適度“秋凍”，增強體質。“二八月，亂穿衣。”秋末天氣漸涼的時候，不必過早、過多添加衣物，適度對抗“秋寒”。早晚可以適度運動增強體質，運動后及時擦干汗水。建議隨身攜帶一件長袖衣衫備用，進空調房間、地鐵、公交車等溫度過低的場所時及時添衣。

《 人民日報 》（ 2020年10月10日 05 版）