泡養(yǎng)生腳：時(shí)間、水溫有講究

冬季寒冷，除了喝個(gè)羊肉湯滋補(bǔ)暖身，泡腳也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。常言道“百病從寒起，寒從腳下生”，每天用熱水泡泡腳，可驅(qū)除寒氣，緩解疲勞。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院中藥房主管中藥師黃勇梅介紹，腳是人的“第二心臟”，泡腳通過(guò)對(duì)足部進(jìn)行浸浴和按摩刺激，由經(jīng)絡(luò)傳到內(nèi)臟相關(guān)部位，可暢通全身氣血，調(diào)節(jié)各臟腑器官功能，提高機(jī)體自我防御及免疫力，達(dá)到扶正固衛(wèi)的效果。

如何科學(xué)泡腳，卻是一門學(xué)問(wèn)。操作得當(dāng)，強(qiáng)身健體；操作不當(dāng)，有損健康。因此，合適的足浴盆、水溫、水量和時(shí)間都非常重要。

足浴盆的選擇：足浴盆的選用應(yīng)盡量高一點(diǎn)，使能泡到小腿2/3 以上的部位。另外，中藥泡腳最好選用木桶或搪瓷盆。因?yàn)殂~盆、鋁盆等金屬盆中的化學(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣。

水溫：泡腳的水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，因?yàn)樘�冷易引起感冒等不適，太熱會(huì)燙傷皮膚。成年人的泡腳最佳水溫在38℃-43℃左右；兒童對(duì)溫度極其敏感，老年人對(duì)溫度感覺(jué)遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃-40℃左右，并應(yīng)當(dāng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。

水量：泡腳時(shí)水量以淹過(guò)踝部至小腿中下段為宜。泡腳時(shí)也別干泡，可同時(shí)進(jìn)行足部按摩。如泡腳5分鐘左右后，可用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾，也可用左右腳交替著搓，直到腳掌發(fā)熱為止。

時(shí)間：泡腳的最佳時(shí)間為20-30分鐘。泡腳時(shí)間如果過(guò)短, 很難達(dá)到預(yù)期的效果。但如果泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致雙腳的血管過(guò)度擴(kuò)張，人體內(nèi)的血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，造成胸悶、頭暈等反應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)�發(fā)生昏厥。另外兒童的皮膚比較細(xì)嫩，不宜久泡，且泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，足底的韌帶會(huì)變得松弛，不利于足弓的發(fā)育形成和維持，因此兒童的泡腳時(shí)間可縮短為10分鐘。

Tips

泡腳要注意以下細(xì)節(jié)

泡腳雖好，也不是人人適宜，使用時(shí)還需注意以下幾點(diǎn)：

1、飯前飯后半小時(shí)不宜泡腳，泡腳最好選擇在飯后一小時(shí)再進(jìn)行。

2、有腳部疾患的人群（如足部有炎癥、外傷、皮膚潰破或燙傷者），或有血管相關(guān)性疾病（如有血栓、血管瘤、動(dòng)脈閉塞等）的患者，均不宜泡腳，以免造成局部感染或加重病情。

3、糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎泡腳，若泡腳時(shí)要特別注意水溫，可先讓家人測(cè)測(cè)水溫或自己用溫度計(jì)來(lái)監(jiān)測(cè)水溫，水溫控制在38℃-40℃為宜。

4、妊娠期和經(jīng)期女性應(yīng)謹(jǐn)慎泡腳，尤其不宜用中藥足浴。

5、嬰幼兒不宜泡腳；兒童若泡腳，注意水溫不能太熱，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

6、泡腳時(shí)以微微出汗即可，不要大汗，泡腳后建議喝杯溫水補(bǔ)充水分。（記者 余燕紅 通訊員 許詠怡）