居家健身“內(nèi)外”兼修

“宅在家中不只是吃睡躺，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的人不能因?yàn)榫蛹噎h(huán)境停止鍛煉，而平時(shí)不鍛煉的人更應(yīng)該嘗試運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓身體保持活力和健康。”

面對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控期間的“宅男宅女”， 成都體育學(xué)院教授、健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)專家咨詢委員會(huì)委員廖遠(yuǎn)朋給出了自己的建議。

連日來(lái)，受此次疫情影響，各級(jí)政府部門號(hào)召大家少出門少聚集，采取居家方式為防控疫情盡一份力。這也在客觀上造成了大家外出少、鍛煉少。因此，居家健身成為保持身心健康、提高抵抗力的重要方式。

國(guó)家體育總局日前專門下發(fā)了《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，號(hào)召各級(jí)各地體育部門積極倡導(dǎo)居家科學(xué)健身，推出簡(jiǎn)便易行、科學(xué)有效的居家健身方法，倡導(dǎo)疫情防控時(shí)期的健康生活方式。

記者在采訪中了解到，各地體育部門已積極行動(dòng)起來(lái)，制作發(fā)布了一系列圖文音視頻并茂的居家健身方案，供大眾選擇鍛煉。

例如由國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)編的居家健身小妙招——“科學(xué)健身18法”，已通過(guò)“體育總局科研所”、總局“全民健身”微信公眾號(hào)上線，供大家學(xué)習(xí)鍛煉；中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)發(fā)布了“防控疫情養(yǎng)肺方”，選取健身氣功中具有調(diào)理肺臟和呼吸作用的動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)組合，編創(chuàng)出適合居家練習(xí)的養(yǎng)肺鍛煉方法。

北京市體育局發(fā)布了動(dòng)態(tài)拉伸、基礎(chǔ)力量、能量代謝等一套完整的居家健身方法；山東省體育局微信公眾號(hào)連續(xù)發(fā)布健身指導(dǎo)文章，推廣太極拳、瑜伽等文圖和視頻示范健身方法，讓市民足不出戶跟著專家學(xué)健身……

對(duì)于居家健身，國(guó)家體育總局體科所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心主任徐建方給出建議：“居家健身以拉伸、彈力帶、核心力量（仰臥起坐、平板支撐、兩頭起等）、小啞鈴（或礦泉水瓶替代）、俯臥撐（或跪臥撐）、原地踏步等練習(xí)為主，并每日進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)。每天運(yùn)動(dòng)量以積累一到兩個(gè)小時(shí)左右為宜。”

隨著各地延遲開(kāi)學(xué)舉措的實(shí)施，青少年成為居家健身的重要群體之一。

對(duì)此，總局體科所助理研究員馮強(qiáng)在接受采訪時(shí)表示：“根據(jù)國(guó)內(nèi)外研究成果，兒童青少年每天進(jìn)行60分鐘以上中等強(qiáng)度的鍛煉，能產(chǎn)生最大的健康效益。疫情防控期間，青少年要減少使用電子產(chǎn)品時(shí)間，增加居家鍛煉。學(xué)生們可以趁著假期加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，提高抵抗力，養(yǎng)成健康、積極的生活方式。”

除了身體鍛煉，面對(duì)疫情加強(qiáng)心理鍛煉，避免焦慮等負(fù)面情緒，也是居家健身不可忽視的部分。業(yè)內(nèi)專家在接受采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)，面對(duì)疫情高度重視，但不要過(guò)度恐慌，做好防范細(xì)節(jié)，積極面對(duì)。

為保持居家健身的“內(nèi)外兼修”，專家建議要規(guī)律作息，保證充足睡眠；心情平靜不要急躁；不要過(guò)度重視或發(fā)布消極信息，影響情緒。“善待自己、善待家人，平靜情緒、積極主動(dòng)約束管理自我，養(yǎng)成主動(dòng)健康、預(yù)防第一的健康生活方式，就是增強(qiáng)免疫力、抵御病毒的最好藥物。”徐建方表示。（本報(bào)記者 李元浩）