看似陰柔的鍛煉方法卻能提升你在臥室里的表現(xiàn)

　　Barre是一種結(jié)合了芭蕾舞、瑜伽和普拉提特點(diǎn)的新形態(tài)運(yùn)動(dòng)，它專(zhuān)注于增強(qiáng)大多數(shù)人在其他類(lèi)型訓(xùn)練中可能忽略的小塊肌肉的力量。當(dāng)然男人們都會(huì)認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)是給女人準(zhǔn)備的，但事實(shí)上，當(dāng)你知道

　　Barre的創(chuàng)始人是一位名為洛特·伯克（Lotte Berk）的芭蕾舞者，Barre是她1959年在倫敦時(shí)因?yàn)楸巢渴軅�而想出�?lái)的一套把芭蕾舞常規(guī)訓(xùn)練和康復(fù)治療結(jié)合起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

　　1971年，國(guó)際旅行家莉迪亞·（Lydia Bach）購(gòu)買(mǎi)了特許經(jīng)營(yíng)權(quán)，并在紐約市開(kāi)設(shè)了自己的工作室，Barre自此紅遍全球。在美國(guó)精品健身品牌SkyWheel的主打課程中，動(dòng)感單車(chē)和Barre已成為其兩大主力課程。

　　Barre借助把桿、彈力繩、彈力球及瑜伽繩等小工具，達(dá)到健身塑形的效果。它是芭蕾、普拉提和瑜伽的混合體，專(zhuān)注于鍛煉下肢肌肉群，如大腿、臀肌、腿，以及核心肌群。大部分鍛煉動(dòng)作是在芭蕾舞專(zhuān)用的把桿上完成的。

　　從專(zhuān)業(yè)角度來(lái)看，Barre是一種專(zhuān)門(mén)針對(duì)小肌群的鍛煉方式，它的等長(zhǎng)收縮動(dòng)作有助于提高力量和耐力，增強(qiáng)肌腱的力量，而不肌腱或韌帶；因此，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，Barre的受傷風(fēng)險(xiǎn)更低。

　　它也可以一次性鍛不同的肌群，單手握桿、上下壓腿、拉伸等動(dòng)作的效率高。比如單手握桿站立時(shí)，身體稍微扭轉(zhuǎn)一定角度，抬起腳后跟，腿收緊，主要靶向股四頭肌、小腿、腘繩肌、臀肌、腹肌和上背部肌肉。

　　Barre也是種身心一體的訓(xùn)練方式，它可以通過(guò)加強(qiáng)神經(jīng)—肌肉（心理—身體）連接來(lái)改善經(jīng)常運(yùn)用的肌肉張力，這些微小的動(dòng)作可以讓人感受身體的流動(dòng)，這是別的運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的效果。

　　許多健身方案包括復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，即同時(shí)鍛煉幾塊肌肉的動(dòng)作。經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作（如深蹲、臥推和硬拉）都屬于這一類(lèi)。然而，Barre包括受到芭蕾、瑜伽和普拉提而開(kāi)發(fā)出來(lái)的動(dòng)作，它們專(zhuān)注于等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)（肌肉收縮而肌纖維不縮短，即可增加肌肉的張力而不改變肌肉的長(zhǎng)度）。這種形式的力量訓(xùn)練能讓男士在臥室里變現(xiàn)得生龍活虎。具體來(lái)說(shuō)：

　　美國(guó)鮑爾州立大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)教授和金賽研究所的研究員賈斯汀·樂(lè)哈米勒博士認(rèn)為，一般來(lái)說(shuō)，研究表明運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防或解決勃起功能障礙（ED）。雖然他不推薦一種特定的訓(xùn)練計(jì)劃，但Barre是一個(gè)很好的綜合鍛煉，它結(jié)合了有氧鍛煉、力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。需要明確的是，鍛煉并不是治療ED的萬(wàn)靈藥，因?yàn)镋D有很多不同的原因，并不是所有的原因都可以通過(guò)增加體力活動(dòng)得以解決。

　　Barre的每一個(gè)動(dòng)作（如徒手深蹲、箭步蹲或平板支撐式）都能讓心率上升，這就有助于增強(qiáng)耐力。臨床性學(xué)家霍莉·里士滿(mǎn)博士認(rèn)為，有氧功能的提高意味著在臥室中耐力的增強(qiáng)，進(jìn)而擁有更持久的性生活。

　　活動(dòng)范圍增大和靈活性提高是Barre這種運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)優(yōu)勢(shì)。柔韌靈活的身體能讓你進(jìn)入并保持各種更具挑戰(zhàn)性的體位。例如，Barre的男士能插入得更深，兩條腿分得更寬，輕松地彎曲身體。因此，如果你想嘗試一些更高階的姿勢(shì)，Barre或許能幫上忙。

　　它對(duì)增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量非常有效。這種好處不局限于女性，研究了這一點(diǎn)，骨盆底肌肉虛弱無(wú)力與勃起功能障礙有關(guān)。

　　Barre要求臀腿部肌肉做出擠壓、推進(jìn)和持握的動(dòng)作，這對(duì)增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量起到了關(guān)鍵作用。為了真正收獲這些好處，你也可以在日常鍛煉方案中加入凱格爾（對(duì)于男士來(lái)講，它就是類(lèi)似于間斷性憋尿的動(dòng)作）。里士滿(mǎn)博士說(shuō)：“了4~6個(gè)月的Barre之后，我的大多數(shù)病人（無(wú)論男女）都有更強(qiáng)烈的。”

　　此外，Barre的沖擊力低，具有減肥效果，因而能增強(qiáng)鍛煉者的身體素質(zhì)，這就為提高性能力奠定了的基礎(chǔ)。

　　如果你正在尋找一種挑戰(zhàn)身體、增強(qiáng)力量和靈活性的新方法，那么請(qǐng)考慮在鍛煉計(jì)劃中加入Barre課程。最好把它視為一種微調(diào)身體的方法，以便在其他方面獲得更好的效果。嘗試在每周的日程安排中添加1~2次Barre課程，對(duì)有氧鍛煉和力量訓(xùn)練形成補(bǔ)充。實(shí)踐檢驗(yàn)，這種鍛煉是全面增強(qiáng)體適能的完美方式。