高考生應對考試焦慮 要學會做到有的放矢

　　2017年的高考離我們越來越近了，學校、考生的家庭都被緊張的氣氛著。大家都知道在鄰近考試的這段時間里功課方面大局已定，因此心理狀態顯得尤為重要。老師、家長都，希望能夠找到可操作性強并且見效迅速的，幫助考生調試的方法。

　　網絡、、電視等媒介對于降焦慮的辦法是鋪天蓋地，“超長發揮的幾大技巧”，“考前降焦慮的幾種方式”，“放松的幾種辦法”這些辦法一直都有，但每一屆都還是有那么多的學生考試失利，不能夠正常發揮。為什么？是他們不明白么？還是他們做的不好？都不是，而是因為他們在焦慮來臨的時候做不到！那么考試焦慮是什么，什么樣的方法才能夠真真正正的幫助考生，給考生最后一把力？

　　考試焦慮是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價能力、性格特癥等影響，而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態。在激烈的競爭氛圍中，大多高中生都自然會出現緊張、焦慮。考生們想調整緊張焦慮的情緒，沒有正確的指導方法，無從下手。如此下去，考生就會不自覺擔心起心態這個問題，之后就又造成了一個系列的考前、考中以及靠后的心理問題，反過來又嚴重影響了考試成績

　　這些現象幾乎在每一個考生身上都會出現，但為何就那么難調整呢？因為考試焦慮是一種“我控制不了”的潛意識心理狀態，我們意識不到，或者意識到了卻又難以控制。元認知心理干預技術對考試焦慮中這種潛意識心理狀態做了新的解釋，使得考試焦慮變得容易控制與干預。元認知心理干預技術的研發者金洪源教授曾對潛意識行為觀闡述道：“一個人產生的（積極或消極）潛意識行為，取決于人的情緒狀態和程序性知識不斷運行形成的優勢興奮與條件化”。

　　幾乎所有考生都想通過提高成績，來證明自己。當往往事與愿違，欲速不達，再次痛苦、、產生焦慮情緒。而這種焦慮情緒與學習情境、考試情境不知不覺地建立了一種以消極情緒為主的潛意識條件性情緒反射，即S-E-R（S刺激；E面對刺境再燃表現出來的情緒；R行為為反應；E而對R發生的過程中的情緒評價反應或情緒體驗）。在考生的頭腦中會存在多個錯誤的S-E-R這一程序性知識。有一個與考試有關的刺激S，就自動的產生對應一個高焦慮的情緒反應E，隨之會產生一個R。對R的錯誤消極的評價會帶來另一個消極情緒E又反作用于意識和潛意識狀態下程序性知識的運行。形成不斷擴大、非良性的循環系統，甚至形成一種惡性循環。

　　考試前期學習效率下降，學習狀態低落，懷疑自己的實力，擔心自己不能正常發揮，脾氣變得暴躁，失眠，食欲不振

　　當一想到或者提到與考試相關的問題（S）時，在考生大腦中還沒來得對及自己進行時，自動的出現緊張、焦慮、煩等消極情緒（E1），在這種過度焦慮的推動下容易出現學習時分心、注意力分散（R1）；急于改變這種狀態，又沒有恰當的方法，繼而開始對自己的學習狀態產生焦慮（E2），并且不斷升高，在這種高焦慮狀態下思維多為消極，開始擔心發揮失常，懷疑自己的實力（R2）；持續一段時間沒有緩解，無可奈何，情緒持續低落（E3），對于父母、老師的一些勸說，容易發火（R3）；睡前（S）仍然想學習的問題，煩躁、鬧心（E4），睡不著（R4）

　　應試期間腿顫，手抖，心慌，出冷汗，胸口發悶，會的知識就是想不起來，思維遲鈍或混亂，一科考完放不下影響下一科

　　應試期間的心理狀態尤其重要，這似乎決定著一次考試的成敗。這也同樣是一系列錯誤程序性知識的運行，考生在緊張的氛圍中，面對考場、監考老師等刺激（S），出現緊張情緒（E1），家長、老師一直強調，別緊張，放松，但自己沒法調節，擔心自己緊張增加負擔，反復循環緊張情緒放大；在緊張焦慮情緒下，進入考場出現癥狀，腿顫、手抖、心慌（R1）；對于這一反應，出現部分錯誤思維“這樣會影響考試的”（R2），出現這一反應是正常的，但是在過度緊張、焦慮的的推動下頻頻興奮不止，并夸大：“完了，完了，這次一定考不好了”，更加劇緊張焦慮的情緒（E2）；這種緊張會伴隨心理上的低能或錯誤增多，進而影響考生的臨場發揮，會的知識就是突然想不起來，思維混亂（R3）；一科考完了想放也放不下（R4），持續緊張（R5）會影響下一科考試

　　考試后反復擔心成績，不愿聽到和談論成績。有很多考生在考試后，老師、同學、家人鄰居到處都議論著考試成績。提到考試成績（S），就擔心、煩（E），不愿意出門，不愿意聽到以及談論成績（R）。考試后焦慮一般在成績出來后就會得到適度緩解，只有部分嚴重的考生需要調整。

　　以上分析我們知道考生的考試焦慮是在其內、外部因素的影響下，有多個錯誤的程序性知識頭腦中在表征和運行。即使察覺到了，想用自己的意志力去，而在意識層面是不能在潛意識里自動運行的錯誤程序性知識的。

　　元認知心理干預技術通過認知調整和暗示性學習，使同學能夠在短時間內，形成積極的學習心態。創建中國元認知心理干預技術研究所的遼寧師范大學碩士研究生馬立麗、魏曉旭、王亮、謝春玲、邱淑紅等，先后到湖北武漢鋼城十六中學、廣西百色田東縣高級中學、廣東深圳同樂主力學校、山東寒亭一中以及大連開發區第十中學為高三年級考生做考前保健。在短短的平均7個小時內（共7次，每天一次，一次一小時），就可以獲得考試中面對各種刺境下應出現的正確的程序性知識，坦然、從容的面對考試，得到可喜的成績。

　　元認知心理干預技術是通過放松，利用暗示、想象等技術，在調動考生所有的積極因素情況下，用一種新的、積極的程序性知識替換、覆蓋原先頭腦中錯誤的程序性知識，重新建立一系列正確的S-E-R 自動條件反射的神經聯系，并且達到優勢興奮。使考生一遇到考試情境時，正確的程序性知識就被優先提取、自動運行、產生一種愉快的情緒，改善焦慮、恐懼等癥狀，保持良好、高效的學習狀態，建立起正確的考試態度，讓學生可以自信面對考試，輕松取得好成績。

　　今年的高考已經進入了最后的沖刺階段，家長們看見孩子每天疲憊難免也愁上心頭。作為寒窗十余載之后的一次重大檢閱，說不緊張都是的。

　　復習方法說了一堆，但最重要的還是要有一個良好的復習心態。考生們正在最后的沖刺階段，這時可千萬不能松懈，積極迎考才能發揮最大的優勢。適當緊張有利于調動積極性，但也不要過度緊張了，萬里長征只剩最后一公里了，切忌情緒大波動！

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。

　　家長應努力營造一個溫馨輕松和諧的家庭氛圍，不要刻意制造一個一切為了學生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考；家長之間要和諧，減少矛盾，“高考無戰爭”；“不說透”—一種心照不宣的溝通和提醒；不過度關愛。