堅持不運動兩周 身體將在各方面出現衰弱

　　運動對健康的作用大家都有體會，但是英國的一項研究卻表明也許大家沒有意識到運動有多重要。英國紐卡斯爾大學和利物浦大學研究人員發現，對于年輕的非肥胖成年人，即使是短時間不運動和久坐也會影響健康。

　　為考察短期內減少體力活動對代謝狀況、身體成分和心血管（內皮）功能的影響，研究者選取了28名（18名女性和10名男性）每天能走1萬步以上的參與者。與每個人在研究初期的活動量相比，參與者在研究期內平均每天少走約1000步，增加103分鐘久坐時間。結果顯示，14天后，這些人的心血管功能下降了1.8%，總脂肪重量增加，腰圍變粗，肝臟脂肪堆積，胰島素敏感性和心肺功能下降。恢復正常活動14天后，這些指標又恢復到研究初期的水平。

　　堅持跑步一個月，你會覺得身體更輕盈了。堅持跑步三個月，你會發現自己的耐力明顯增強了。堅持跑步半年，10公里對你來說是小菜一碟。堅持跑步一年，你會發現自己愛上了跑步，而好身材，只是一個順便的成果。

　　但是，如果你“堅持不跑步”的話，跑步的好處也會很快和你說再見。超過3天不跑，腳踝，足底，小腿，心肺，都會忘記跑步的感覺，再次起跑就會感覺疲勞。超過7天不跑，整個身體都會覺得疲軟，很想運動，但覺得使不上勁了。

　　如果堅持兩周不做任何運動，那么身體將會發生如下的變化：.

　　運動能力下降20%

　　運動能力，看不見摸不著，但它遵循的是用進廢退的原則。一旦你不去用它，它就會快速下滑。速度、耐力、爆發力、柔韌性，身體的各項指標都會下降20%左右。同時，你體內的肌肉會流失，脂肪會更容易積累，身體從彈性的手感，變成綿軟的手感。

　　肌肉會萎縮

　　如果把脂肪比喻成能量的倉庫，那么，肌肉可以算是能量的消耗站了。僅僅是維持整個身體的肌肉，我們每天都要消耗大量的熱量。所以，人體會本能的避免讓你長肌肉。

　　缺少了運動的刺激，肌肉會不斷流失，肌肉纖維會大幅萎縮。整個身體的血液流動性變差，骨骼密度降低。即使你重新開始運動，已經流失的肌肉，也需要更多的刺激才會恢復到你停止運動前的水平。

　　最大攝氧量每天減少1%

　　為什么職業馬拉松運動員用2個小時就能跑完40公里？一般人用這個速度跑的話，能堅持4公里的……估計不多。這其中的差別，就在于最大攝氧量，也是代表了一個人有氧運動能力的高低。

　　和肌肉這些“硬件”相比，最大攝氧量這種“軟件”上下起伏的會更明顯。停止運動之后，身體的最大攝氧量會以每天1%的速度不斷下降。

　　相應的，身體分解乳酸的能力也會大幅下降，在重新運動的過程中，你會更容易覺得腰腿酸痛。

　　變得容易焦慮

　　運動可以讓更多的氧氣進入身體和大腦，讓人更放松，更輕松。兩周不運動的話，大腦會因為覺得缺氧，變得更容易焦慮。

　　運動還可以提高人體的多巴胺水平， 讓人覺得興奮。不運動的話，多巴胺水平下降，人會更容易覺得疲勞和焦慮。

　　睡眠質量下降

　　為什么有的人一天睡6個小時，精神飽滿，有的人一天睡8個小時，依然覺得昏昏沉沉？這主要是和睡眠質量有關。缺少運動的人，深度睡眠時間會減少，導致睡眠質量很差，嚴重的，甚至會和沒睡過覺一樣的感覺。