20-70歲身體素質自測，你的身體年齡是幾歲？體能達標了嗎？

大家都明白一個老生常談的道理：只有身體健康，我們才能有更多選擇的余地，才能去做自己喜歡的事情，才能享受這世間的種種美好。

但是，現代科技高速發展，為生活提供了各種便利，出行有地鐵汽車、吃飯有外賣速食…一不小心，就體重超標、身體機能變差卻不自知。

而只有身體出現健康問題甚至是重大疾病后，才忽然醒悟，擁有一個健康的身體，是如此的重要。

根據光華博斯特發布的《中國人的健康大數據》數據來看，一項項的數據可謂是觸目驚心：70%中國人有過勞死的危險，超重及肥胖人數超過2億人，眾多疾病年輕化比例大幅提升，真正意義上的健康人比例不足3%。

你的身體素質如何呢？大家分享一組由運動醫學家、運動生理學家和理療師設計的體適能檢測標準，可以作為一般大眾的身體素質評估表，根據每個年齡段都有相應的健康標準參考，快來看看你達標了沒？

年齡20+

20多歲的年輕人剛進入社會，面臨找工作、實習、忙著社交，普遍晚睡、熬夜、加班都是常態，飲食經常不規律，但因為年輕，他們揮霍身體的同時，并未產生明顯的影響。不過這么年輕人體能下降的開始階段，所以保證高質量睡眠和飲食規律是重點。

體能達標標準：

1、5公里長跑，30分鐘以內完成；

2、連續20個波比跳；

3、平板支撐1分鐘；

年齡30+

30多歲，已經有了穩定的家庭和工作，但隨之而來負擔也更重了，很多人上班一坐就是一天，喝酒應酬也明顯增多，所以要注意建立運動習慣，上班期間時不時起身走動，活動一下肢體，或者利用午間休息散散步，最好能堅持做一項所喜愛的運動。

體能達標標準：

1、9分鐘之內可以跑完1600米；

2、平板支撐45秒；

3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；

年齡40+

40歲是人生的不惑之年，這個年齡段的人身體新陳代謝下降，很多人都出現油膩的大肚腩，體力明顯下降，常會有力不從心的時候，甚至疾病開始找上門來。因此，每天保持一定的運動量是有必要的，不要過分依賴汽車、電梯，經常走路上班、爬爬樓梯都是有益的。

體能達標標準：

1、快速奔跑可以持續60秒；

2、連續10次俯臥撐；

3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；

年齡50+

50多歲的人群肌肉力量會減弱30%，因此最好是能夠保持一個良好的運動健身習慣，有一項可以長期進行的運動對于身體健康非常有幫助。除了身體要好好照顧，時不時放松一下心情和大腦也十分重要，定期的旅游和戶外活動是很好的選擇。

體能達標標準：

1、適中速度連續跑60秒；

2、連續做5個波比跳；

3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；

年齡60+

65歲的老人有1/3曾經跌倒過。上了年紀后，即使身體健康，但是平衡能力會大大下降。肌肉力量虛弱，關節也慢慢僵硬，如果再長時間靜坐身體素質會每況愈下。因此，即使上了年紀，也要保持經常運動的好習慣。

體能達標標準：

1、能夠每天輕松散步1萬步；

2、不間斷無負重完成深蹲12次；

3、用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；

年齡70+

人到70古來稀，70歲后身體免疫力和精力飛速下降，體質也更加地脆弱，所以保持身體活躍對于他們更為重要。所做的健身活動也要適宜，不要因為過量而受傷，可以做一些強度小的運動，比如每周散步2-3次、學會打打太極等。

體能達標標準：

1、15分鐘左右可以走完1200米；

2、30秒內輕松爬樓梯10個臺階；

3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來，并在20秒內可以反復做12次；

看完上面的自測表，你測試了沒有？你可能會覺得太簡單了呢？那說明，你身體很好。如果覺得有點難，那可能就要注意加強鍛煉了。

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