莫讓“葛優(yōu)躺”毀了身體 居家功能訓練為你解憂

疫情當前，響應國家號召，多數人宅在家里。躺著看劇、刷視頻雖然剛開始挺不錯，但“葛優(yōu)躺”時間久了難免會出現肩頸腰背不適。國家體育總局體育科學研究所研究員閆琪建議非常時期，大家每天都要動一動，之前沒有健身習慣的人，趁現在這段時間，科學運動起來，做做功能訓練，緩解肩頸腰背緊張，使身體關節(jié)功能恢復正常，為下一步運動打好基礎。

閆琪表示功能訓練是針對不經常運動的人，或是身體素質較差，長期伏案久坐肩頸腰背關節(jié)不好的人的一種訓練，也很適用這個非常時期大家經常坐躺在家里的生活狀態(tài)。“這部分人由于長時間里身體單一姿態(tài)，導致身體出現肩頸僵硬、腰背慢性疼痛等問題。如果不先做功能訓練，直接做有氧運動或是力量練習，反而會造成或加重他們關節(jié)不適。而通過功能訓練，強化身體各個關節(jié)的功能使之恢復應有的特性之后，再去做有氧力量運動，是比較科學的過程。”

閆琪推薦緩解肩頸緊張可以做懶貓弓背，手扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，像只懶貓伸懶腰肩背放松不疲憊。這個動作可以提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。每組6至10次，重復2到4組。緩解腰部緊張可以做側向伸展，雙手上舉兩交叉，身體側彎向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部。這個動作可以拉伸軀干側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。要領是要彎曲至最大幅度，保持2秒，每組6到10次，重復2到4組。“建議大家可以跟著我們發(fā)布的科學健身18法來練習，簡單易學，不受限制，具有科學性指向性，每組動作設計都有針對性解決局部問題。”

在功能訓練之余，閆琪也建議，這個時期一家人聚在家里，也可以通過一些有趣的小游戲運動來互動，不僅能增強體質還可以促進家人間的情感關系，加深理解。“空出客廳空間，準備幾個氣球，中間劃條線，家長站在一邊用頭頂氣球，把氣球頂到線的另一邊，孩子再用頭頂回去。孩子還可以跟父母一方兩人背靠背，中間夾住一個枕頭或是小球，同時緩慢的側向移動，中間可以加大難度做一個下蹲的動作，不要讓枕頭或是小球掉下來。”閆琪提醒，家中游戲運動為了安全起見不建議做過于激烈的，互動器械不要用質地堅硬沉重的，以免互動時誤傷。