跟著世界冠軍陸春龍一起練：基礎(chǔ)身體練習(xí)

人民體育和南京體育學(xué)院聯(lián)合世界冠軍們，帶領(lǐng)大家一起強(qiáng)身健體、提高免疫力，堅(jiān)決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)！

指導(dǎo)老師

陸春龍：現(xiàn)任南京體育學(xué)院體操學(xué)院副院長(zhǎng)，中國蹦床隊(duì)領(lǐng)隊(duì)。原南京體院江蘇省蹦床隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，2005年獲得第十屆全運(yùn)會(huì)男子蹦床冠軍，2008年獲得北京奧運(yùn)會(huì)男子蹦床冠軍。

練習(xí)注意事項(xiàng)

1.拉伸：拉伸練習(xí)前做好熱身活動(dòng)；動(dòng)作幅度由小到大，逐漸提高；單腿站立時(shí)保持身體平衡，初始練習(xí)時(shí)可單手進(jìn)行扶持。

2.肩臂練習(xí)：手臂盡可能劃圓；注意力集中在動(dòng)作部位。

3.下蹲：核心收緊，下蹲時(shí)臀部稍后翹。

4.后擺腿：擺動(dòng)腿伸直；收腹立腰，保持直立姿態(tài)。

5.地面綜合：腰腹部收緊；動(dòng)作數(shù)量依各人情況而定，循序漸進(jìn)。

溫馨提示

增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力是一項(xiàng)長(zhǎng)期行為，不能僅靠臨時(shí)抱佛腳，所以大家一定要堅(jiān)持哦。