中老年人骨骼關(guān)節(jié)痛，該補(bǔ)鈣還是補(bǔ)氨糖？本文為你一次性全說(shuō)清

人到了中老年，很容易出現(xiàn)骨骼關(guān)節(jié)疼痛等方面的問題，當(dāng)出現(xiàn)這問題時(shí)，很多朋友就會(huì)想：到底補(bǔ)點(diǎn)什么好呢？是吃點(diǎn)鈣片，還是補(bǔ)充天天宣傳的氨基葡萄糖？到底哪種對(duì)骨骼關(guān)節(jié)更好呢？

為什么年齡大了容易出現(xiàn)骨骼關(guān)節(jié)疼痛的問題，又該如何注意補(bǔ)養(yǎng)，對(duì)于這樣的問題，首先要明白出現(xiàn)骨骼關(guān)節(jié)疼痛的病因，才能夠更好的等癥對(duì)因改善相關(guān)問題。

到了中老年，引起骨骼關(guān)節(jié)疼痛的主要有兩個(gè)方面的原因，一是隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼中的骨質(zhì)流失加速，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，特別是一些女性到了更年期，體內(nèi)雌性激素水平急劇減少，就更容易出現(xiàn)骨質(zhì)流失加速，導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，表現(xiàn)在癥狀上，往往就是骨骼關(guān)節(jié)的疼痛問題，同時(shí)，骨質(zhì)疏松還有易骨折的風(fēng)險(xiǎn)，如果引起一些腰椎壓縮性骨折、髖骨骨折等問題時(shí)，都會(huì)是大麻煩。

還有一些中老年朋友，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的關(guān)節(jié)部位會(huì)出現(xiàn)一些退行性的變化，關(guān)節(jié)軟骨退化，關(guān)節(jié)滑液不足，關(guān)節(jié)部位磨損加重，同樣也會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛的問題，這種疼痛問題往往日積月累，越來(lái)越嚴(yán)重，最后發(fā)展成骨性關(guān)節(jié)炎的問題。

對(duì)于中老年人出現(xiàn)骨骼關(guān)節(jié)疼痛，或者說(shuō)預(yù)防骨骼關(guān)節(jié)疼痛到底補(bǔ)鈣還是補(bǔ)充氨糖的問題，首先應(yīng)該明確的一點(diǎn)是，中老年人，都應(yīng)該多注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。合理充足的補(bǔ)充鈣質(zhì)，為加速的骨質(zhì)流失有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要方面，更年期的女性，已經(jīng)老年期的男性或平時(shí)飲食中攝入鈣質(zhì)較少的中老年朋友，都應(yīng)該更多的注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。我國(guó)的營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充指南中指出，中老年人，每日補(bǔ)充鈣質(zhì)的量應(yīng)該在1000mg左右，我們可以通過日常的膳食營(yíng)養(yǎng)中多多補(bǔ)充，奶類、奶制品、魚蝦類、豆類、豆制品、肉蛋類、某些蔬菜都富含鈣質(zhì)，因此，如果能夠通過均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食補(bǔ)充，注意鈣的補(bǔ)充，也并不一定要服用鈣補(bǔ)充劑，而如果日常膳食中鈣的攝入量明顯不足，則可以考慮服用該補(bǔ)充劑來(lái)加強(qiáng)鈣的補(bǔ)充。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了注意補(bǔ)鈣以外，還要注意維生素D的補(bǔ)充，維生素D和鈣是一對(duì)好搭檔，身體攝入了鈣以后，維生素D能夠有效地促進(jìn)鈣轉(zhuǎn)化為骨質(zhì)，因此，補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要注意維生素D的補(bǔ)充，蛋類、奶類食物中，維生素D的含量都不低，平常多多增加日曬，也有助于皮膚中維生素D的轉(zhuǎn)化，對(duì)于服用鈣補(bǔ)充劑的中老年朋友，選擇含有鈣和維生素D的復(fù)合鈣補(bǔ)充劑效果更好。

說(shuō)完補(bǔ)鈣，再來(lái)說(shuō)氨糖的補(bǔ)充，氨糖是已經(jīng)炒作了多年了，其主要的功效在于對(duì)于骨關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)作用，如果說(shuō)氨糖能夠有效治療關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，那肯定是言過其實(shí)，國(guó)內(nèi)的骨關(guān)節(jié)炎指南中，氨糖都不是首選的治療藥物，美國(guó)的指南對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎使用氨糖的意見是不推薦，作為氨糖研究發(fā)源地的歐洲，對(duì)于氨糖的意見是鹽酸氨糖無(wú)效，硫酸氨糖不確定，我們中國(guó)2018年的骨關(guān)節(jié)炎指南中，將氨糖作為一種“緩解癥狀的慢作用藥物”來(lái)推薦。而在真正的臨床使用中，也存在較大的療效差異性，有的朋友吃了管用，效果不錯(cuò)，有的朋友則吃很久都不管用。因此，對(duì)于氨糖的應(yīng)用，如果確實(shí)有骨性關(guān)節(jié)炎或輕度的關(guān)節(jié)退化癥狀的朋友，在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，可以試著補(bǔ)點(diǎn)氨糖，吃上3~6個(gè)月的時(shí)間，如果身體沒有出現(xiàn)不良反應(yīng)，而又有緩解關(guān)節(jié)疼痛的效果，不妨繼續(xù)吃下去，如果吃了6個(gè)月以上，關(guān)節(jié)疼痛的問題沒有得到緩解，也真的沒有必要繼續(xù)吃了。

最后總結(jié)一下，對(duì)于中老年人補(bǔ)鈣還是補(bǔ)氨糖的問題，首先是方向不同，鈣質(zhì)和維生素D的補(bǔ)充，主要是為了強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，人到中老年，不管是通過飲食食補(bǔ)還是服用補(bǔ)劑，都應(yīng)該注意鈣和維生素D的充足補(bǔ)充；而氨糖則主要是應(yīng)用骨性關(guān)節(jié)炎的一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì)，雖然已經(jīng)上市多年，但療效并沒有得到有效的確認(rèn)，因人而異，如果有效，就吃吃看，如果無(wú)效，也沒有必要非得要補(bǔ)充。最后，對(duì)于服用補(bǔ)充劑補(bǔ)充的朋友，也要注意服用補(bǔ)充劑的不良反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)，如果服用鈣劑補(bǔ)充，很多朋友會(huì)有便秘、牙痛等方面的不良反應(yīng)，而氨糖則可能會(huì)引起胃部的刺激性，或者引起皮疹等反應(yīng)出現(xiàn)，如果出現(xiàn)上述問題時(shí)，應(yīng)該結(jié)合情況，確認(rèn)是否需要停用相關(guān)補(bǔ)充劑。