1套啞鈴力量訓練，幫做不了5個俯臥撐的你，高效鍛煉增強全身肌肉

效果好的減肥方式，少不了運動鍛煉參與。運動可以讓脂肪變少，而其中主要是因為肌肉奪取碳資源的能力變強。最新美國知名大學研究表明無論哪種強度的運動，都對減脂有正面的幫助，但是運動強度越高，減脂的效果越好。

運動強度越高，減脂的效果越好。我們怎么知道自己每次運動算達到什么強度了？要知道自己訓練強度一般以自己的心率作為參考。比如我們以以為35歲年輕人訓練者作為參考。

低強度運動：220-年齡乘以50%~63% 最大心跳率；運動心率為在每分鐘 92- 116左右之間；

中強度運動：220-年齡乘以 64%~74% 最大心跳率，運動心率在每分鐘 118 -136 左右之間；

高強度運動：220-年齡乘以 75%~94% 最大心跳率，運動心率在每分鐘138 -173 左右之間；

對于適合較年長者的算式公式為：206.9 -（0.67 X 年齡）*低中高運動比例計算。

高強度運動有雖然有著減脂最好的效果，但對于長期不運動或者很久不運動的人，高強度的運動訓練的對身體的反應會讓你容易放棄。 我們需要一個循環(huán)漸進的提升強度，對于沒有鍛煉習慣，你需要花2周時間把自己的身體運動活動開。

有氧配合阻力訓練，循序漸進的方式，就能較能維持長久，同時養(yǎng)成運動習慣。男生要想練出擁有六塊腹肌人魚線，女生想練出馬甲線桃密臀需要你約束自己能夠堅持下來自己的健身計劃，需要對自己十分狠心的約束，不然達不到理想的效果。

下面為大家分享一套啞鈴力量訓練，可以刺激鍛煉你全身肌肉讓肌肉的生長更強壯，促進脂肪快速燃燒。如果在讀這篇文章的男性如果你做不了5-10俯臥撐，建議快開始力量訓練來提升自己的體質。

動作一：10次一組 2-3組 每組間隔休息45秒

動作二：10次一組 2-3組 每組間隔休息45秒

動作三：10次一組 2-3組 每組間隔休息45秒

動作四：10次一組 2-3組 每組間隔休息45秒

動作五：10次一組 2-3組 每組間隔休息45秒

動作六：10次一組 2-3組 每組間隔休息45秒

動作七：10次一組 2-3組 每組間隔休息45秒