怎樣才能控制好高血脂？5個(gè)建議，日常聽(tīng)進(jìn)去

每個(gè)年齡段的人群都有可能會(huì)出現(xiàn)高血脂，一種是高膽固醇血癥，另一種是甘油三酯過(guò)高。當(dāng)膽固醇過(guò)高時(shí)，會(huì)增加患上心血管疾病的幾率比如冠心病以及動(dòng)脈粥樣硬化，所以必須要正確應(yīng)對(duì)高血脂。

如何應(yīng)對(duì)高血脂？

1、控制油脂攝入

均衡飲食的基礎(chǔ)上要少吃油，以植物油代替動(dòng)物油，盡量選擇含有不飽和脂肪酸的油脂比如堅(jiān)果魚(yú)類(lèi)，橄欖油或者菜籽油。少吃富含飽和脂肪酸比較多的黃油以及肥肉等動(dòng)物性的脂肪。控制油脂的總量，每天的油脂攝入量不能超過(guò)20克。

2、保持適度運(yùn)動(dòng)

高血脂和肥胖有關(guān)，肥胖會(huì)影響血管壁的結(jié)構(gòu)，會(huì)引起粥樣硬化斑塊。每天要保證有30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持5天能控制血脂，降低患上心臟病和中風(fēng)的幾率。運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。冬季鍛煉的時(shí)間不能太早，等太陽(yáng)出來(lái)之后再晨練。

3、早餐選擇全麥?zhǔn)称?/p>

早餐可以選擇燕麥粥，燕麥屬于粗糧，里面含有大量的膳食纖維以及碳水化合物，能滿(mǎn)足上午身體對(duì)能量的需求，同時(shí)給人們一定的飽腹感。不能拿油條、油餅或者白面包等當(dāng)作早餐，以免升高血脂。若直接購(gòu)買(mǎi)全麥?zhǔn)称返脑?huà)應(yīng)該看一看包裝上的配料表，要購(gòu)買(mǎi)主要原料是糙米大麥以及燕麥的。

4、選擇健康的零食

每天上午9點(diǎn)或者下午4點(diǎn)可以拿水果或者酸奶當(dāng)作零食，水果能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，幫助降低血脂。酸奶要選擇原味并且少糖的，里面含有的有益菌能穩(wěn)定腸道中的菌群環(huán)境，促進(jìn)大便排出。另外每天可以吃一小把堅(jiān)果，不要購(gòu)買(mǎi)油炸、糖衣或者鹽