每天重復(fù)這個動作一分鐘 血糖真能降！

我們都知道運動對血糖的影響，可是很多糖友就是簡單的通過散步、慢跑來達到運動降糖的目的，其實還有一些不需要出門，看電視、做飯都可以簡單實現(xiàn)的運動降糖方法，效果甚至比散步、慢跑更安全，降糖效果也更好。這些方法就連專業(yè)的醫(yī)生也認(rèn)為不錯呢！您也可以試一試哦！

1.坐在地上，然后站起身。

巴西學(xué)者進行的研究發(fā)現(xiàn)，連貫做這個動作的難易程度與死亡風(fēng)險之間存在著直接相關(guān)性，完成這個動作有困難的人死亡風(fēng)險要高于無需幫助就能自行完成的人。每天反復(fù)練習(xí)這個動作就能增強用于行走和平衡的肌肉群力量。

2.單腿站立。

在刷牙、等公共汽車或接電話時，都可以做單腿站立的動作，保持30秒鐘，然后換條腿。如果你的平衡性很好，可以嘗試把舉起來的那條腿向側(cè)面或前后移動。這不僅能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力，最終降低跌倒的風(fēng)險，還可抵消骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響。

3.側(cè)步行走。

右腳向身體右側(cè)邁出一步，左腳跟上右腳，連做21次（常人在1分鐘內(nèi)可以完成的次數(shù)）；然后反方向做同樣的動作。由于能鍛煉到行走時用不到的肌肉群以及大腦的不同部位，這個動作還有助于預(yù)防老年癡呆癥。

4.床板式。

平躺在床上，腳后跟和后腦勺緊貼床面。下顎向胸部靠近，后背向上拱起；在放松之前吸氣和呼氣，連做21次。這個動作能增強后背肌肉群的力量。

5.旱地游泳。

趴在床上，將雙臂和雙腿稍微抬離地面，模擬蛙泳的姿勢，做21次。這個動作能增強背部肌肉力量，且利于緩解便秘。

6.跳躍。

在地面上跳起跳落21次。踝關(guān)節(jié)、膝蓋和髖部有問題的人做這個動作時要小心，落地時的沖擊力不要太強。這個動作能鍛煉腿部和脊柱的肌肉。

7.肩部擠壓式。

將兩側(cè)肩胛骨向中間推攏，保持這個姿勢1秒鐘，然后分開；連續(xù)做21次。此動作能改善體態(tài)，放松上背部肌肉。

8.手臂伸展式。

雙手在腦后握住啞鈴等重物，伸直雙臂，把重物舉過頭頂，放低，連續(xù)做21次。它能鍛煉到肱三頭肌，增強上背部、肩部和臂部的肌肉力量，并消除臂部脂肪。

9.屈膝下蹲式。

雙腳合攏站立，雙膝稍微彎曲；緩慢地做深蹲動作，然后站起身；重復(fù)做21次。它能增強腿部肌肉的力量，提高平衡性。

10.單臂舉高式。

用一只手握住一件重物（如啞鈴），盡可能高地向上舉起，感覺到身體一側(cè)得到了充分拉伸；連續(xù)做21次，然后換另一側(cè)手臂做同樣的動作。這不僅能增強臂力，還可瘦腰。

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