疫情期間宅家腰酸又長胖?健身妙招練起來!

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來源：互聯網
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2020-04-11
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編者按：疫情期間減少外出，只吃不動腰身漸寬，很多人還出現腰背酸痛的情況，這如何是好？今天，我們就為大家介紹幾個居家健身小妙招，在家練起來！

當我們宅在家中，如果總是以不良姿勢久躺或久坐不動，或長時間保持靜態生活，讓骨骼肌缺乏活動的話，那些核心肌群，尤其是腰背部的核心肌群漸漸處于一種“休眠”狀態，無法發揮它們重要的協調穩定功能。時間一長，腰背部肌力失衡，進而引發腰部生物力學失衡，就有可能導致椎間盤內壓力增加，因而產生腰痛。那么，如何才能避免這種情況呢？不妨試試如下幾種方法：

1. 保持健康的體重。有助減輕腰椎的負擔，避免椎間盤承受過大壓力。

2. 請勿吸煙。吸煙會減少組織的血液供應，可導致椎間盤損傷。

3. 定期運動。保持定期運動的習慣，特別是保證核心肌群的鍛練，以增強腰背核心肌群的肌力和彈性，為退變的椎間關節提供動力性的穩定。同時，腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之