跑完步不要馬上坐下

跑步是一項對身體非常有益的有氧運動，但部分初跑者常因跑步后身體疲憊而立馬坐下休息。這種行為是錯誤的，還有可能對身體造成一定傷害。

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民說，人在跑步時，由于重力緣故會導致下肢充血，而要將下肢血液及時送回心臟，主要依靠下肢肌群的收縮和舒張，擠壓血管使血液回流心臟。若跑步后馬上坐下休息，會導致下肢肌群放松，失去擠壓作用，使血液淤積于下肢，引發腦部暫時供血不足，出現面色蒼白、嘴唇發紫等表現，嚴重時甚至會暈倒，這在醫學上稱為“重力休克”。

另外，跑步后立馬坐下休息，可導致下肢肌肉充血，使下肢出現短暫性地變粗，通常睡一覺后可得到改善。

總之，為了防止跑步后出現“重力休克”等不良后果，加快體內酸性產物的排解，需要注意以下事項：快跑鍛煉者，即將結束時需先放慢跑步速度，繼續慢跑一會兒，同時做些舒展性動作并進行深呼吸，直到自己感到舒適為止。無論快跑還是慢跑，都要做好跑后拉伸。如大腿拉伸：拉伸腿向后彎曲，腳底向上，同側手握住腳踝，向臀部靠近，讓大腿前側有拉伸感；小腿拉伸：拉伸腿腳掌放于輔助物體上，以輔助物體為支點，腳尖盡量向上，腳跟落地，身體可以稍微前傾，感受小腿有拉伸感。拉伸動作至少做2組，每組約20秒。

（李 爽）