預防運動傷害的黃金法則

如何才能在達到健身目的的同時，避免受傷呢？120北京急救中心的醫生就來跟大家介紹幾個關于預防運動傷害的黃金法則。

做好熱身運動 在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷、扭傷的情況，還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強度的運動前，應充分熱身，做做拉伸，讓身體盡快適應。

加強自我保護 要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，并了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。有效的防護才能最大程度地減少傷害。

合理選擇運動 50歲以上的人群不適合做劇烈運動；如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大；患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。選擇適合自己的運動才能達到健康的目的。

多種方式進行 多一些運動方式的選擇，既可以培養更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規范動作，減少損傷。

運動過程中一旦發生扭傷，應立即對傷處給予冷敷壓迫，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛，然后抬高傷肢休息。如果受傷急性期內熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，不僅不能緩解疼痛，反而會促使受傷軟組織血管擴張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。

◆小貼士◆

“大米”療法，拯救你的軟組織損傷

RICE“大米”療法指：Rest休息；Ice冰敷或冷敷；Compress加壓包扎；Elevate抬高傷肢。在受傷后24小時內可以進行多次冷敷，每2-4小時可重復1-2次，每次15-20分鐘。傷后24小時適合冷敷，48小時后才適宜熱敷。傷勢嚴重者及時送往醫院，以免延誤救治時間。文/本報記者 李潔