健身鍛煉，合適的鞋很關鍵

　　近年來，健身運動成為共識。運動自然少不了選擇裝備，其中鞋是重中之重。選雙合適的鞋，應從幾方面入手：

　　始于顏值。運動鞋的“眼緣”很重要，勉強買的十有八九會被“壓箱底”。一雙心儀的運動鞋，能激發運動的欲望。

　　合于專項。術業有專攻，裝備也是如此。不同的運動項目對于鞋的功能需求差異較大，有助于提高運動表現和減少運動損傷發生。跑步鞋強調緩沖和減震，如在球類運動中轉向跑步，側向穩定支撐性能相對不足，就容易崴腳；籃球鞋底紋路注重防滑，鞋幫較高，有利于保護腳踝，氣墊能有效緩沖，但用于跑步就顯得笨重；力量訓練鞋講究穩定，鞋底偏硬，避免跑步或打球對關節沖擊過大。對于運動需求不高的普通人，選擇鞋底紋路最復雜的多功能綜合訓練鞋，可適用于走、跑、跳、投、球類、操舞等多種運動。

　　久于功能。運動鞋強調的功能很多，如支撐、穩定、控制、緩沖、減震、回彈、防滑、排汗、透氣、抗菌、防臭、耐磨、平衡、輕便、抓地、糾正等。通常會根據運動專項需求，強調適合運動特點和運動者需求的性能，以提升運動表現，減少受傷。

　　終于舒適。運動鞋強調的功能各有所長，讓人挑花眼，但最終還是以運動時感覺舒適為主，即是我們常說的“鞋好不好，腳最清楚”。

　　選鞋穿鞋時，還需要關注的幾個要點有：

　　1.足型。足底沾水后在干燥地面上踩個足印，根據形狀可分為正常足、高足弓和扁平足。正常足從運動力學上講是最理想的，可以選擇穩定、減震類鞋；高足弓者緩沖能力稍弱，應選擇強調減震功能的鞋；平足者由于足弓低，長時間較高強度運動中易壓迫足底血管和神經，引起疼痛，需要支撐功能較強的鞋。高足弓或扁平足癥狀嚴重者，最好做足底壓力測試，定制矯形鞋墊來矯正足形。

　　2.鞋號。購買運動鞋時，應穿著運動襪試穿，留出足夠的空間，運動時才能松緊合適。根據足的寬窄，選擇正�；驅掗傅男�型。

　　3.鞋后幫要夠硬。這使足跟兩側牢靠，防止運動時晃動；中前部的鞋底不能太軟；鞋中底有較好的抗旋轉功能；鞋面要有一定保溫功能。

　　4.注意使用壽命。不推薦一雙運動鞋“一穿到底”，連續使用鞋更容易損壞，也存在很大的健康隱患。如果運動鞋出現變形以及保護、支撐、防滑等功能明顯下降時，建議及時更換。▲