中國中醫養生保健素養

　　為提高我國中醫養生保健素養，普及中醫養生保健基本、知識和技能，提升健康水平，國家中醫藥管理局與國家衛生計生委組織專家制定了《中國中醫養生保健素養》，現予發布。

　　（一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。

　　（五）中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。

　　（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。

　　（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

　　（九）按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

　　（十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

　　（二十一）婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。

　　（二十七）情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。

　　（二十八）飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。

　　（二十九）運動養生：通過中醫傳統保健項目的方式來健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

　　（三十一）經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和的養生方法。

　　（三十二）體質養生：根據不同體質的特征制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。

　　（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

　　（三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。

　　（三十六）搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

　　（三十七）梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，頭腦。

　　（三十八）運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

　　（三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦，驅除。

　　（四十）提氣法：在吸氣時，稍用力提連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

　　（四十一）摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

　　（四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。