衡水健康扶貧：中醫養生保健素養

　　1.中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。

　　5.中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段:一是未病先防，預防疾病的發生；二是既病防變，防止疾病的發展；三是瘥后防復，防止疾病的復發。

　　6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。

　　7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸祀子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

　　13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。健康生活方式與行為1.保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。

　　3.四季起居要點:春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　4.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

　　13.小兒喂養不要過飽常用養生保健內容1.情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。

　　2.飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。

　　3.運動養生：通過中醫傳統保健項目的方式來健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

　　5.經穴養生：根據中醫理論，按照中醫和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和的養生方法。

　　6.體質養生：根據不同體質的特征制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。常用養生保健簡易方法1.叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

　　3.咽津法：每天清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下，有助于消化。

　　4.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部微微發熱為度，可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

　　5.梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50至100次，有助于疏通氣血，頭腦。

　　6.運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4至5次，可以清肝明目。

　　8.提氣法：在吸氣時，稍用力提連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5至7次，有利于氣的運行。

　　9.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。

　　10.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。

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