認識營養誤區，維護自身健康

　　健康的維持和提高，需要一個良好的營養作基礎，作為普通百姓，從各種途徑或多或少地獲得各種營養知識，特別是進入信息時代，商業性宣傳和民間性傳說使缺乏營養基礎的普通人無所是從，基于片面的，零散的營養知識，往往會陷入營養的誤區。因此，要講究營養，提高自身健康，就要求我們對營養有一個較全面地學習和理解，掌握科學的營養基礎知識，避免走入營養誤區。

　　一、營養誤區：“不吃脂、只吃油”

　　人攝入的食物脂肪有兩種來源，動物性脂肪和植物性脂肪，其中動物性脂肪因在常溫下呈固態，故稱之為“脂”，如豬油、牛油、羊油等，肥肉的主要成分也是脂肪，植物性脂肪在常溫下呈液態，故稱為“油”，如花生油、豆油、菜籽油、芝麻油等，其組成主要為不飽和脂肪酸，包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。動物性脂肪中所含脂肪酸多為飽和脂肪酸，而且含有膽固醇，攝入過多容易造成血脂增高，引起中老年人肥胖、動脈硬化、高血壓及冠心病。許多人由于過于擔心動物脂肪對健康的不利影響，因此對動物脂肪敬而遠之，連一點點肥肉都不敢吃，機體需要的脂肪只從植物油中攝入，這種情況在我國的一些家庭中相當普遍。適當攝入動物脂肪，可提高膳食感觀性狀，使飯菜增加誘人的芳香，從而增進人的食欲，保持健康。所以不是要完全排除動物脂肪攝入，無論是青年人還是老年人，無論是婦女還是兒童，適當攝入一些動物脂肪或肥肉對身體是有益的。

　　二、營養誤區：“早餐吃少，晚餐補齊”

　　對于上班族來說，早晨的時間非常緊張，沒有時間準備一個像樣的早餐，家庭成員出門有先有后，難得坐在一起，往往是草草吃點東西，甚至不吃早餐，就去上班了。而到了晚上，有比較充裕的時間烹飪，家庭成員齊集一堂，飯菜常常十分豐盛，以補回早餐的不足。其實，這種膳食習慣是很不合理的。從人的生理需要來看，早餐應當是有質有量的一餐，因為人體活動，特別是腦力活動需要能量和各種營養素。一個人從晚餐到次日早餐前，其間隔有十多個小時，胃早已空了，上午又是一天中活動量最大的時間段，必須消耗大量的能量，如果不吃早餐，那么血糖就得不到及時的補充而下降，就會嚴重影響腦組織的正常機能活動，使人常常表現為精神萎靡，注意力不集中，人的思路變得遲緩等。尤其對于青少年，還會影響大腦的重量和形態的發育，對大腦造成損害。

　　豐盛的晚餐使人食量增加，油脂攝入過多。晚飯后，又沒有多少活動，容易造成能量過剩，導致脂肪儲存而日益發胖。另外，由于夜里睡著后人體內血液流速減緩，大量血脂容易沉積于血管壁上，時間長了，容易造成動脈粥樣硬化。尤其是老年人，這種情況更易發生。

　　因此，合理的膳食結構應是：早餐、午餐和晚餐占一日能量的百分比為25%~30%，40%和30%~35%。早餐和午餐應該高質量、高營養，能量適中；晚餐相對地清淡一些，攝入適量。

　　三、營養誤區：“不吃雞蛋”

　　近年來，心腦血管疾病在我國人群中的發病率呈上升趨勢，心腦血管疾病的死亡人數占所有死亡人數的40%以上，是死因順位中的第一位。由于對患病的擔心，我們常常聽到人們說：“雞蛋含膽固醇高，別吃雞蛋”。一些中老年人往往不吃雞蛋，甚至影響到家里的其他人也不吃或少吃雞蛋。其實，膽固醇是一種人體需要的營養成分，在體內作為合成維生素D、性激素和膽汁的原料，同時，神經組織中存在較多的膽固醇。因此，絕對不吃膽固醇是不對的，特別是兒童青少年，做到飲食適量才能增進健康，減少疾病。另外，雞蛋所含有的蛋白質是優質蛋白質，是食物中蛋白質質量最好的，不論是老年人還是兒童，每日都需要一定量的優質蛋白質。一個雞蛋含有的膽固醇大約為280~300毫克，主要在蛋黃里。沒有高血脂、心腦血管病的中老年人每日膽固醇的攝入量控制在300毫克以內，不會對健康造成危害。

　　中國疾控中心營養與健康所副所長 張兵