六大攻略 中醫(yī)教你科學養(yǎng)肺

編者按：頻發(fā)高發(fā)的流行性感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎及呼吸道感染均嚴重影響人們的日常生活工作及心身健康，與此同時，慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）已成為與高血壓、糖尿病“等量齊觀”的主要慢性疾病。我國約有慢阻肺患者9990萬人，防控形勢不容樂觀，肺臟保養(yǎng)已成為當務之急。肺最主要的功能是主氣司呼吸，主行水，朝百脈主治節(jié)。肺在五行屬金，氣通于秋，方位在西，其色白，其味辛、其志悲，其性燥，其音商、其聲哭、在體合皮，其華在毛，其液在涕，開竅于鼻，與大腸相表里。肺為華蓋，肺為嬌臟，主宣發(fā)肅降。中醫(yī)保養(yǎng)肺臟，有哪些攻略？

本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院治未病健康管理中心 袁尚華

1、食飲養(yǎng)肺：五谷為養(yǎng)，要五色五味搭配豐富。養(yǎng)肺要適當多吃一些白色食物，如稻米（糙米、胚芽米）、梨、山藥、銀耳、藕、荸薺、白菜、白蘿卜、杏仁、百合。

對于肺寒的人，可以多吃一點辛味溫食物：生姜、蘇葉、蔥、蒜；肺熱的人可以多吃一些辛涼的食物：薄荷、桑葉、菊花、魚腥草、枇杷、蘆根、絲瓜、冬瓜。肺氣虛的人，可以多吃一些大棗、茯苓、薏米等培土生金健脾益肺。

有一種飲料叫杏仁露，有慢性咳喘的人也可以經(jīng)常飲用。但苦杏仁千萬不要多吃，吃多了會中毒，每天3-10g即可。

要追求營養(yǎng)均衡，千萬不要盲目追求高營養(yǎng)，即高蛋白、高脂肪、高能量、低素食纖維食物，動物食品及油膩食品，包括牛奶、海鮮食品及豆類食品過多，含皮谷物過少，會導致過敏性鼻炎及咳嗽哮喘。“魚生火，肉生痰，蘿卜白菜保平安”，超重肥胖及高血脂、高血糖、高血壓也嚴重影響肺功能，也是導致呼吸系統(tǒng)疾病的重要原因。所以要飲食清淡，做菜少用炒、煎、炸，多用蒸、煮、燉的方法。飲冷傷肺，所以盡量不要吃剛從冰箱里拿出來的東西。

2、情志養(yǎng)肺：肺在志為悲憂，悲則氣消，愁悲傷肺，所以要規(guī)避愁悲情緒。如何規(guī)避，需要心的主宰主導。心主神明，主明則下安，主不明則十二官危。從健康的角度，首先要明養(yǎng)生的道理，要有健康追求。

心明還要心定心靜，方能心平氣和，氣定神閑，做到恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？正氣存內(nèi)，邪不可干。在五行火克金，心克肺，喜勝憂，所以要多笑來養(yǎng)肺。喜悲欲哭者，多為血虛臟躁，有一個有名的方子甘麥大棗湯專治此癥。睡眠是最大的養(yǎng)生，睡眠不好則會導致悲憂，傷及肺的功能，夜間3點到5點早醒，多肺經(jīng)有火，需及時調(diào)理。

3、起居養(yǎng)肺：肺為華蓋，肺為嬌臟，開竅于鼻，形寒傷肺。所以要特別規(guī)避風寒、暑濕、燥火等外邪，夏天不要空調(diào)溫度過低，冬天要規(guī)避過冷和風大的環(huán)境，要保護項背及肩臂，注意保暖。

天氣寒冷時，受寒的人不要等出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀，就找一塊核桃大小的生姜切碎煮水喝下，防止外寒如里，可以有效預防感冒的發(fā)生。

炅則氣泄，冬天室溫不要太高，夏天要規(guī)避酷暑炎熱環(huán)境。勞則氣耗，所以要不妄作勞，勞逸結(jié)合。肺主皮毛，要汗出正常，無汗少汗或自汗、盜汗、多汗都不好。肺與大腸相表里，按時排便，保持大便通暢、不干不粘，對肺的宣降氣機功能至關(guān)重要。

4、運動養(yǎng)肺：運動是最好的靈丹妙藥。散步、走路、跑步，或羽毛球、乒乓球、籃球、排球、足球等運動都能增加肺活量，提高肺功能。中醫(yī)健身氣功八段錦，雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃需單舉，雙手攀足固腎腰，五勞七傷往后瞧，都有展胸展肺、開胸開肺的作用。

如果有興趣，可以再學習太極拳、易筋經(jīng)等功法。腹式呼吸加深呼吸，氣沉丹田，靜中有動，帶動整個胸廓的運動，自主按摩臟腑，減少心跳呼吸次數(shù)，增加唾液分泌，還有安眠安神的作用。

腹式呼吸簡易練習法：肚臍高一下數(shù)一下，不要過度要求，忘了可以重新數(shù)。

注意事項：腹式呼吸是相對于胸式呼吸而言，不要理解成深呼吸，要讓腹式呼吸像胸式呼吸一樣，變成一個自然而然的過程，不要讓呼吸變得很累。不要刻意想吸氣從哪里吸、呼氣從哪里呼。練腹式呼吸時就像開汽車一樣，手把方向盤，可以說話聊天兒，但是最終保證你的方向不能偏，不能出危險，這樣很輕松做到“意守丹田”。

5、環(huán)境養(yǎng)肺：改善大氣環(huán)境、防止霧霾對肺的健康至關(guān)重要。家居裝修裝飾、家具、衣物、塑料制品、燃氣燃煤的使用及食物油炸煎烤等都會釋放大量甲醛、苯、苯并芘及二氧化硫等有毒氣體，所以最應該先做的就是開窗通風。

包括新購買的汽車，由于過度內(nèi)飾也不乏釋放大量毒氣。人們主動或被動吸入的“香煙”致癌物質(zhì)有幾十種，有毒物質(zhì)上百種。在許多公共場所，如學校、運動操場、跑道地膠、地鐵內(nèi)膠漆以及商場內(nèi)大量擺放的各種物品，都有可能釋放毒氣造成污染。對于油漆工等從業(yè)人員需要更專業(yè)的防護，如有條件可到樹林、水邊等環(huán)境，或家中適當使用空氣凈化清新霧化器，防塵除霾、增加負氧離子，有益肺的健康。

6、經(jīng)絡養(yǎng)肺：肺主皮毛，最方便的是拍打、拿捏、按揉全身的皮膚。力度適中，以有感覺且能耐受，拍打、拿捏、按揉后皮膚微微泛紅為度。

肺經(jīng)位于上臂內(nèi)側(cè)偏外，大腸經(jīng)位于上臂外側(cè)偏外。可重點按揉一些穴位，比如曲池、手三里、合谷、孔最、魚際等，還要重點拍打、拿捏、按揉風門、肺俞穴等背部穴位。肺開竅于鼻，按摩鼻部上下迎香及顴