新研究顯示：晨練減肥，效果更好

運動鍛煉有多種益處，包括增加胰島素敏感性、改善葡萄糖代謝、減輕體重、延緩衰老、預(yù)防“三高”等。但是，應(yīng)當(dāng)在何時運動？“晨練派”“夜練派”一向爭論不休。近日公布的一項研究顯示，晨練或許更適合減肥人士！

早上運動更能“減脂”

廣州實力中青年醫(yī)生、中山三院內(nèi)分泌科朱延華副教授指出，早晨鍛煉對新陳代謝的影響比在晚上鍛煉更強，糖酵解顯著增加，碳水化合物和酮體的利用率顯著升高。晨練同時增強脂質(zhì)和氨基酸降解，增加能量消耗。特別值得注意的是，糖酵解僅在早上運動鍛煉中被激活。因此，晨練對減肥人士來說可能是一個最好的選擇。

朱延華表示，根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，每天8時~12時，14時~17時肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)，在此時間運動，會收到更好的效果。而凌晨的3時~5時，中午的12時~14時則處于相對最低狀態(tài)，在此時運動易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，易發(fā)生運動損傷。建議晨練應(yīng)選擇到空氣良好的公園或綠地，而盡量不要在人行道上慢跑。

適時適量運動可護心

據(jù)中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)科主任竇祖林教授介紹，有基礎(chǔ)疾病例如心臟病、高血壓的人群對運動的選擇尤為重要，心臟病患者因為運動不當(dāng)可能誘發(fā)心肌梗死、心律失常，甚至發(fā)生猝死。

心絞痛頻繁發(fā)作或休息時亦有疼痛、難以控制的心率失常、伴有心力衰竭、合并有較嚴(yán)重高血壓病的患者不適合運動，但心臟病患者病情穩(wěn)定后，可以逐漸開始運動鍛煉。竇祖林建議，這些患者應(yīng)該根據(jù)年齡、病情、運動習(xí)慣、環(huán)境條件選擇適合的運動，如散步、太極拳、八段錦等有氧運動。 （全媒體記者任珊珊通訊員周晉安、葉張翔、甄曉洲）