明明不胖，卻有大肚子！不妨試試這4個運動，或能幫你瘦肚子

生活中我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有一些人，他們四肢纖瘦，但是卻有一個大肚子，遇到這個問題，首先大家需要弄清楚是不是腹腔脹氣，或者有沒有腹腔積液的情況？

這種情況往往與肝功能不良導(dǎo)致的結(jié)果有關(guān)，建議大家可以先去醫(yī)院做一個腹部平片檢查和肝臟彩超檢查，如果都沒有問題，身體是健康的，那么會發(fā)生這種情況的原因就只有一個，是真的胖了。

什么原因會造成四肢纖瘦，卻有個“大肚子”呢？

四肢纖瘦肚子大的主要原因是患者沒有經(jīng)常鍛煉、活動身體，久坐，導(dǎo)致腸胃蠕動不好，脂肪堆積在腹部，久而久之就長了一個大肚子。

經(jīng)常飲酒或者暴飲暴食導(dǎo)致的身體消化吸收異常，也會導(dǎo)致長一個大肚子。

給大家介紹4個瘦肚腩的運動

1、跑步

相信大家都知道，局部減肥很不容易。只是想減掉肚子上的肥肉，并不是說說而已，大家可以通過全身減肥，以達(dá)到減少肚子上肥肉的效果。

有氧運動是最好的減肥方法，堅持每天中速或慢速跑步40分鐘以上，再配合低脂飲食，只要堅持下去，就會有顯著的效果；

跑步最忌諱的就是半途而廢，這樣不僅達(dá)不到減肥的效果，甚至于還會反彈。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是比較方便、也不占地方的運動之一，呼啦圈需要依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮才能轉(zhuǎn)動起來，這時候腹部、背部的肌肉運動起來，就能有效的燃燒脂肪，自然也就能達(dá)到減肥塑身的效果；

大家選擇呼啦圈運動的時候要適量，根據(jù)自己的身體條件慢慢來增加運動次數(shù)，減肥是一個長期的過程，需要的是堅持。

3、仰臥起坐

仰臥起坐主要是臀部和腹肌部用力，從而達(dá)到減肚子的效果，相信大家都會做仰臥起坐，但是在做仰臥起坐時，一開始不要就做很多個；

做過仰臥起坐的都知道，如果第一天運動量過大，第二天肚子會非常的疼，所以要避免運動過量，反而會堅持不下去，建議大家先慢慢嘗試，分組練習(xí)，一開始可以選擇做五次起臥，慢慢增加，建議15-20個起臥為一組，每天練習(xí)三組。

4、蹬車運動

這里說的蹬車運動并不是蹬自行車，畢竟大家很多時候都是晚上才有時間進(jìn)行鍛煉，大晚上出去騎車也不實際，給大家介紹的是采取仰臥的方式假裝在蹬自行車；

進(jìn)行蹬車運動時背部要下壓、然后緊壓地板，將雙手放在頭后，膝蓋需要提高45°，最后雙腳做蹬車的運動；這個運動腿部、腹部都需要用力，長期堅持能很好的達(dá)到瘦肚子的效果。

肚子是最容易長肉的地方，大部分人的工作都是屬于辦公室人群，每天基本上都屬于不怎么運動的，所以要減肚子任重而道遠(yuǎn)，畢竟減肥是一個持久戰(zhàn)；

所以需要不斷的堅持，當(dāng)然在這期間，也要搭配均衡的飲食，盡量多吃蔬菜水果，三餐要準(zhǔn)時，少吃辛辣油膩的食物，更不要暴飲暴食。

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