中老年人，易被骨質(zhì)疏松找上門，建議做好這5點，或能預防

提到骨質(zhì)疏松，大家都比較熟悉，因為這是我國比較常見的慢性疾病之一。

根據(jù)有關的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在我國65歲以上的老人中，男性患骨質(zhì)疏松的概率為10.7%，女性患病率竟然達到了51.6%。

從健康學的角度來說，骨質(zhì)疏松可大可小，輕則出現(xiàn)骨關節(jié)靈活度下降的問題，嚴重的話打個噴嚏都會導致骨折，并且骨質(zhì)疏松是一種不可逆轉(zhuǎn)的疾病。

正是如此，做好預防骨質(zhì)疏松的措施至關重要，醫(yī)生表示：建議大家從以下5方面做起，或許能防患于未然。

1、均衡膳食

權威的研究發(fā)現(xiàn)，造成骨質(zhì)疏松的一個重要因素就是營養(yǎng)不良，因為人的骨骼由蛋白質(zhì)，鈣，磷組成，只有在各種元素處于相對穩(wěn)定水平的情況下，骨質(zhì)才更為健康。

可是因為飲食的影響，營養(yǎng)元素難免會有過高或過低的表現(xiàn)，進而對骨骼造成傷害。

所以提醒大家，平日里必須要制定均衡的飲食結構，保證各類物質(zhì)的合理供給。

例如攝入適量主食的情況下，還要增加奶類，蛋類，瘦肉類，粗糧等食物的攝入量。

因為蛋奶瘦肉中的蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，維生素含量豐富，而粗糧中的膳食纖維更多，只有均衡搭配，才能使得人體內(nèi)各類營養(yǎng)素達到平衡的狀態(tài)。

2、合理運動

養(yǎng)成良好的鍛煉習慣也是預防骨質(zhì)疏松的必要措施，因為運動時全身都要參與，由此一來，便能促進骨液的分泌，幫助各關節(jié)變得靈活。

尤其是處于絕經(jīng)期的女性，往往有骨質(zhì)流失比較快的問題，這時候適量的鍛煉可以增加骨量，進而達到預防骨質(zhì)疏松的效果。

不過大家必須要注意運動的強度，正常而言，散步，慢跑，跳舞等中強度的運動更為適合，因為鍛煉強度過大的話，很容易給骨骼增加壓力。

3、充足的睡眠

要說到睡眠為什么能預防骨質(zhì)疏松，原因在于處于睡眠狀態(tài)時內(nèi)分泌水平更為穩(wěn)定，這種情況下身體吸收鈣質(zhì)的速度也會加快。

特別是睡覺前飲用牛奶或者食用鈣片的人，更能加速鈣質(zhì)的吸收，最終達到比較好的補鈣效果。

4、多曬太陽

在太陽光不太強烈的情況下，多出門曬曬太陽，一方面可以殺菌消毒，另外還能促進維生素D的合成，而維生素D又是幫助鈣元素吸收的重要組成部分。

5、定期檢查

對于過了45歲以上的人群來說，還要定期去醫(yī)院檢查，才能更為清楚的了解骨密度的狀況，一旦有了骨密度下降的問題，及時防治，也能預防骨質(zhì)疏松問題發(fā)生。

雖然骨質(zhì)疏松是比較常見的疾病之一，但是它的危害性比較大，比如很容易使患者出現(xiàn)骨折的情況，而且骨質(zhì)疏松無法逆轉(zhuǎn)。

所以為了防患于未然，大家應該做好預防的工作，建議從上文提到的5個方面入手，其中包括多曬太陽，充足的睡眠，堅持運動，均衡膳食以及定期體檢。

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