睡覺經(jīng)常打鼾，影響睡眠，推薦這7個小方法，或能幫你解決

據(jù)初步統(tǒng)計，我國約有7000萬人打鼾，容易產(chǎn)生在任何年齡段，甚至是嬰兒和老人。

大家千萬不要認為打鼾很常見，因為打鼾嚴重時，不只會影響睡眠質(zhì)量，還會影響身體健康。

而且在特定人群中，打鼾是一種危害性大、死亡率高的疾病，可這又作為日常生活中的常見疾病，大部分情況下發(fā)病原因與上呼吸道解剖部位的狹窄或堵塞密切相關(guān)。

以下就來了解一下，患上鼾癥的7個解決方法。

第一、換個高枕頭

除了調(diào)整睡覺姿態(tài)，替換適合的枕頭也很重要，從而使睡覺時下巴悄悄抬起，這樣能有效緩解打鼾。

此外，還需要注意床上用品衛(wèi)生，常常替換和清洗床布和枕套，防止灰塵堆集和繁殖塵螨，因為這些過敏源也能誘發(fā)或加劇鼻塞，從而誘發(fā)打鼾。

第二、飲食調(diào)理

不良的飲食習慣會導致打鼾，比如過量攝入鹽會導致體液堆集，當人們平躺時，這些體液會在入眠后進入頸部，使上呼吸道變窄，導致睡覺呼吸暫停。

此外，長時間喝酒和吸煙會影響上呼吸道，引起炎癥，加劇打鼾，尤其是酒精刺激會放松嗓子肌肉，堵塞呼吸道。

而喝酒后，會出現(xiàn)心跳加速、氣短等癥狀，因此，大家一定要確保合理的飲食習慣，多喝水，少吃鹽和糖，戒煙和戒酒，睡前不要吃東西，這樣才能有效控制打鼾。

第三、控制體重

減肥能降低呼吸暫停指數(shù)，改善血氧飽和度，因此研究表明，體重減輕3~5kg，打鼾就能得到有效控制。

但睡覺前不可以劇烈運動，也不能讓心情過于激動，因為神經(jīng)無法放松，使得晚上睡眠質(zhì)量不好，就很容易有打鼾反應。

第四、藥物治療

現(xiàn)在醫(yī)學研究現(xiàn)已證明，打鼾的主要原因是鼻子、鼻咽、口咽、軟腭和舌根的狹窄和堵塞，以及睡覺期間咽部軟組織松懈導致氣流無法經(jīng)過咽部氣道。

現(xiàn)在國內(nèi)外有許多治療打鼾的藥物，比如乙酰唑胺和甲狀腺素片，可以促進新陳代謝，消除打鼾會帶來的影響。

第五、外科治療

經(jīng)過手術(shù)切除堵塞部位剩余的軟組織，能緩解鼻塞，擴展咽口，減輕上呼吸道堵塞，改善打鼾和呼吸暫停。

可這種手術(shù)的缺點是只能部分緩解癥狀，重癥患者不能徹底消除，一段時間后還會復發(fā)。

因此手術(shù)主要適合輕中度梗阻患者，無明顯肥胖、頸部短、下頜小、下頜骨畏縮等。

第六、呼吸機

打鼾問題嚴重時，常規(guī)治療可能會導致治療壓力大、作用低、依從性差，尤其是對于存在呼吸困難的患者，需要通過佩戴呼吸機來改善疾病。

第七、堅持鼻腔通暢

傷風時，鼻子很容易被堵住，從而對呼吸系統(tǒng)造成影響，導致打鼾，這時建議用鼻腔清潔劑(早上或睡覺前用冷水清洗鼻子)，或許用通風鼻塞來緩解，以防止因呼吸不良而打鼾。

經(jīng)過以上介紹，患上鼾癥后，經(jīng)過以上7個方法，有利于緩解病癥，但不同人的情況不同，處理方式就不同。

早期有必要了解清楚發(fā)病原因，這樣才能確定對癥治療方案，消除鼾癥會帶來的影響。

尤其是已經(jīng)影響到身體健康的病癥，患者需要住院治療一段時間，聽從醫(yī)生安排來改善疾病。

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