經(jīng)常出現(xiàn)失眠、睡不好等現(xiàn)象，不妨試試這5點(diǎn)進(jìn)行調(diào)理，或能緩解

對(duì)于大多數(shù)現(xiàn)代人群來說，很容易出現(xiàn)一系列的睡眠問題，比如反復(fù)失眠或者是很容易驚醒等現(xiàn)象。

長(zhǎng)期出現(xiàn)這些睡眠問題，會(huì)使人出現(xiàn)精神不振、記憶力下降的現(xiàn)象，還會(huì)導(dǎo)致整體的免疫功能受到影響，患有各種疾病的概率都會(huì)相對(duì)增加。

所以對(duì)于這類人群來說，一定要注意做好相應(yīng)的治療與調(diào)理。那么，晚上總是睡不好的時(shí)候，到底該怎么辦呢？

一、對(duì)癥使用藥物

如果是由于出現(xiàn)了嚴(yán)重的、導(dǎo)致，那么患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服用一些抗抑郁、抗焦慮藥物。

而如果患有神經(jīng)衰弱導(dǎo)致，那么應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆靡恍?strong>谷維素或者是維生素B1，能夠調(diào)理和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，有助于睡眠質(zhì)量的提升。

另外，還可以適當(dāng)服用一些有助于睡眠的中成藥物，比如安神丸、歸脾丸，或天王補(bǔ)心丹、安神補(bǔ)腦液、朱砂安神丸等。這些藥物都有著鎮(zhèn)靜、安神，以及促睡眠的作用。

二、食物調(diào)理

對(duì)于出現(xiàn)一些睡眠問題的人群來說，在日常中要做好食物方面的調(diào)理。比如很容易出現(xiàn)不良情緒的人群來說，可適當(dāng)吃一些香蕉。

香蕉當(dāng)中所含有的維生素B族以及鉀元素，能夠起到抗抑郁、抗焦慮，以及減輕精神壓力的作用。

也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?strong>杏仁，杏仁中的褪黑素、鎂元素含量比較多，有著促睡眠的功效。

還應(yīng)該適當(dāng)吃一些核桃，或者是蜂蜜、櫻桃、金槍魚、乳制品等食物，都有著促睡眠作用。

三、茶湯調(diào)理

對(duì)經(jīng)常失眠睡不踏實(shí)的人群來說，可以前往中醫(yī)院購(gòu)買一些酸棗仁，用來煮水或者是泡茶飲用，有著非常好的促睡眠作用。

也可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍?strong>刺五加紅茶，有著促睡眠、鎮(zhèn)靜安神的作用。

也可以用百合、蓮子、搭配桂圓煲湯飲用，可以有效改善因氣血不暢、心火旺盛導(dǎo)致的失眠現(xiàn)象。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

容易失眠人群每天一定不要出現(xiàn)久坐不運(yùn)動(dòng)的行為，應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量，可以提升整體的血液循環(huán)速度，并且可以提升新陳代謝能力。

有助于免疫力的提高，還可以起到促睡眠的作用。值得注意的是，出現(xiàn)睡眠問題的人群的體能下降速度比較快，一旦運(yùn)動(dòng)過于劇烈，會(huì)加重器官負(fù)擔(dān)，對(duì)健康反而不利，所以要選擇比較緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)。

五、睡前行為調(diào)整

在睡覺之前半小時(shí)內(nèi)，可以用熱水泡腳15分鐘左右，能夠提高血液循環(huán)速度，并緩解一些身體和大腦上的疲憊感，促睡眠的作用。

同時(shí)可以適當(dāng)飲用一杯加入蜂蜜的熱牛奶，所含有的色氨酸、維生素B族可以調(diào)整神經(jīng)，減少一些不良情緒，達(dá)到促睡眠的作用。

總而言之，如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)等現(xiàn)象的話，可以采取以上5點(diǎn)進(jìn)行調(diào)理，起到提高睡眠質(zhì)量的作用。

除此之外，這類人群在日常生活當(dāng)中要注意勞逸結(jié)合，并且要適當(dāng)減輕一些心理壓力。

另外，一定不要出現(xiàn)抽煙、飲酒、喝濃茶、咖啡的行為。否則，會(huì)使得神經(jīng)受到刺激，而導(dǎo)致一系列睡眠問題加重，對(duì)健康有著較大影響。

,政府回應(yīng)遼寧一小學(xué)多名學(xué)生中毒,愛到最后的人,校話 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/15826.html